美翔接骨院のブログ
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投稿日：2026/3/12
- 抱っこ紐で腰痛が出る原因
- こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長、川上です。
産後のママからよく聞く悩みのひとつが、「抱っこ紐を使うと腰が痛くなる」というものです。
赤ちゃんを抱っこして移動できる抱っこ紐は、育児では欠かせない便利なアイテムです。
ただ、使っているうちに腰の痛みが出てくるというケースは少なくありません。
その原因のひとつが、抱っこ紐を使ったときの体のバランスです。
赤ちゃんを前で抱える形になるため、体は無意識のうちに後ろへ反るような姿勢になります。
この姿勢が続くと、腰にかかる負担が増えてしまいます。
特に産後は、骨盤まわりがまだ安定しきっていない状態です。
妊娠中はお腹が前に出る姿勢が続き、体のバランスも大きく変わります。
出産後は徐々に元の状態へ戻っていきますが、骨盤や体幹の筋肉が弱いまま育児が始まることも多くあります。
その状態で抱っこ紐を使うと、体を支える力が足りず、腰で踏ん張るような姿勢になりやすくなります。
さらにもう一つ多いのが、装着位置が低くなっているケースです。
赤ちゃんの位置が低いと、体はさらに前に引っ張られる形になります。
すると、腰を反らしてバランスを取ろうとするため、腰への負担が大きくなってしまいます。
抱っこ紐を使うときは、赤ちゃんの位置が低くなりすぎていないかを確認することが大切です。
目安としては、赤ちゃんの頭の位置がママの胸の近くに来るくらいが比較的体への負担が少ないとされています。
また、腰だけで支えるのではなく、お腹や背中の筋肉も使って体を支えることが重要です。
背筋を軽く伸ばし、お腹に少し力を入れるだけでも、腰の負担は変わってきます。
ただ、産後は体幹の筋力が弱くなっていることも多く、意識してもなかなか姿勢を保てない場合もあります。
そのような場合は、体のバランスそのものを整えることも大切になります。
抱っこ紐は毎日の育児で使うものだからこそ、体への負担が積み重なりやすい部分でもあります。
「使うと必ず腰が痛くなる」
「長時間使うとつらい」
そう感じている場合は、体の使い方や体の状態を一度見直してみることも大切です。
日常の動作が少し楽になるだけでも、育児の負担は大きく変わります。
腰の痛みを我慢し続けるのではなく、体を整えるきっかけとして考えてみてください。
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