美翔接骨院のブログ
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投稿日：2026/3/22
- キッチンでできる骨盤締め習慣
- こんにちは。
郡山市の美翔接骨院の院長、川上です。
「本当はちゃんと通いたい。でも時間がない」
そう感じているママはとても多いです。
子どもを預ける時間もない、自分のために外に出る余裕もない。
気づけば、自分の体はずっと後回し。
そんな現実の中で、「じゃあどうすればいいのか？」
答えはシンプルです。
今の生活の中で整えること。
毎日必ず立つ場所、それがキッチンです。
料理をしている時間、お皿を洗っている時間。
そのいつもの時間を、体を整える時間に変えてしまいましょう。
今回お伝えするのは、「かかと上げ下げ」です。
一見シンプルな動きですが、実は骨盤にしっかり関係しています。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、ここを動かすことで血流が促されます。
産後に多い冷えやむくみも、この動きで軽減しやすくなります。
さらに重要なのが筋肉の連動です。
かかとを上げる動きは、内ももや骨盤の底の筋肉と連動しています。
つまり、足元を動かしているようで、骨盤まわりにも刺激が入っているということです。
この連動を使うことで、ゆるみやすい骨盤に「締める感覚」を入れていきます。
やり方はシンプルです。
まず、シンクに軽く手を添えて、背筋を伸ばします。
お腹を軽く引き締める意識を持つと、より効果的です。
そこから、ゆっくりとかかとを上げます。
ポイントは下ろすときにベタッとつけないこと。
床につくギリギリで止めることで、筋肉への刺激が持続します。
そして一番上に来たときに、お尻をキュッと締める意識を入れます。
この締める感覚が骨盤まわりへのスイッチになります。
この動きを料理中や洗い物の合間に繰り返すだけです。
続けやすい理由はシンプルです。
場所が決まっているから、やるかどうかで迷わない。
道具もいらないから、すぐに始められる。
そして1回1回は小さくても、毎日の積み重ねになること。
1日3回キッチンに立てば、それだけで十分な回数になります。
ただし正直にお伝えします。
これだけで全てが整うわけではありません。
体の状態によっては、筋肉のバランスや関節の動き自体を整える必要もあります。
ただ、自宅でこうしたケアをしている方ほど、いざ体を整えたときの変化は大きくなります。
「できるときにやる」で十分です。
それが、未来の体を変えていきます。
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