美翔接骨院のブログ
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投稿日：2026/3/23
- 掃除機で整う骨盤ウォーキング術
- こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
掃除機をかけたあと、腰がズーンと重くなることはありませんか？
多くのママが、腕だけで掃除機を動かし、
腰を反らせたり猫背になったりしています。
その結果、気づかないうちに骨盤へ負担をかけています。
でも考え方を変えてみてください。
その掃除機の時間を、
骨盤を整える「歩きの時間」に変えることができます。
ポイントは「股関節」です。
股関節は骨盤の土台です。
ここが硬くなると、骨盤はスムーズに動けません。
掃除機の前後の動きは、
本来、股関節を大きく使う理想的な動作です。
さらに正しく使うことで、
お腹の奥の筋肉にも自然とスイッチが入ります。
やり方はシンプルです。
まず一つ目。
腕ではなく「おへそ」で押す。
ゴシゴシ腕で動かすのではなく、
体の中心をスッと前に出すイメージです。
二つ目。
後ろ足の付け根をグーッと伸ばす。
掃除機を前に出したとき、
後ろに残る足の付け根をしっかり伸ばします。
これだけで股関節が動き始めます。
そしてポイントは膝は正面に向けること。
内股にならないように、
膝とつま先をまっすぐ前へ。
これが骨盤を安定させるポイントです。
この動きを意識するだけで、
掃除機の時間がそのままトレーニングになります。
リビングも、廊下も、寝室も、
すべてが歩行の練習場所に変わります。
しかも、部屋はきれいになる。
体も整う。
このダブルのメリットは大きいです。
さらに言えば、
掃除機の「重さ」も味方になります。
その重さを利用して、
重心を前に運ぶ練習が自然とできます。
ただし注意点もあります。
腰を丸めたまま動くと、
逆に骨盤への負担が強くなります。
正しく動けるだけで、
家事の疲れ方は大きく変わります。
家事は、
自分を削るものではありません。
やり方次第で、
自分を整える時間に変わります。
明日、掃除機をかけるのが、
少しだけ楽しみになりませんか？
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