美翔接骨院のブログ
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投稿日：2026/3/26
- 腰を揉んでも効かない？100均ボールで解決
- こんにちは。
郡山市の美翔接骨院の院長の川上です。
腰が痛いとき、つい腰を揉んだり、湿布を貼ったりしていませんか？
その場では楽になるけど、またすぐ戻る。
この経験、かなり多いと思います。
揉んでもすぐ戻る場合は、原因が腰にない可能性があります。
多くの場合、本当の原因は「お尻」です。
そしてそのケアは、100均のテニスボール1個でできます。
なぜお尻なのか。
お尻の筋肉は、骨盤を通じて腰とつながっています。
座っている時間が長いと、お尻はずっと潰され続けます。
いわば、クッションのように押しつぶされた状態です。
これが続くと筋肉が硬くなり、骨盤の動きが制限されます。
するとどうなるか。
本来は骨盤と分担して動くはずの腰が、代わりに動きすぎるようになります。
その結果、腰に負担が集中し、痛みが出ます。
つまり、腰を揉んでも戻るのは当然です。
原因であるお尻が硬いままだからです。
そこで使うのがテニスボールです。
ポイントは「点」で当てられること。
自分で押しても届きにくい深い筋肉にも、ピンポイントで圧が入ります。
さらに、テニスボールは適度にしなるのが特徴です。
硬すぎるボールと違い、組織を傷めずにじわっと緩めることができます。
やり方はシンプルです。
床に座るか寝た状態で、お尻の下にボールを置きます。
場所はお尻の横や座ったときに当たる骨の周辺。
その上に乗って、体重をじわ～っとかけるだけです。
ここでのポイントは、動かしすぎないこと。
グリグリ押すのではなく、「痛気持ちいい場所で止まる」。
これが一番効きます。
目安は30秒ほど。
それだけで、筋肉はゆるみ始めます。
続けることで、腰の軽さも変わってきます。
おすすめはお風呂上がり。
体が温まっている状態だと、より効果が出やすくなります。
1日5分でもいいので、習慣にしてみてください。
こうした小さなリセットが、数年後の体を変えていきます。
ただし、それでも取れない痛みがある場合は、他に原因があったり、骨格のバランスが関係していることもあります。
そのときは、無理せずプロの手を頼ってください。
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