美翔接骨院のブログ
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投稿日：2026/3/27
- おむつ替えで腰痛になる前に知ってほしいこと
- こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
おむつ替えのあと、立ち上がるときに腰が固まる。
「イタ…」と感じながらも、またすぐ次のおむつ替え。
1日に何度も繰り返すこの動き、気づかないうちに腰に負担をかけ続けています。
その原因の多くは姿勢です。
中腰で猫背のまま前かがみ。
この姿勢は産後の体にとってかなり厳しい状態です。
特に産後は関節がゆるく不安定になっています。
そこにこの姿勢が重なると、腰への負担は一気に増えます。
頭の重さは体重の約10％。
これを前に出した状態で、腰を支点にして曲げると、負担は数倍になります。
しかもこれを、1日何回も繰り返す。
そりゃ、腰も悲鳴を上げます。
ではどうすればいいか。
まず一つ目。
高さを使うこと。
床ではなく、ベッドやソファ、おむつ替え台。
これだけで、腰の負担はかなり減ります。
二つ目。
床で行う場合は、腰を曲げないこと。
片膝をつくか、股関節から体を倒す。
「腰を折る」ではなく、「足の付け根から曲げる」イメージです。
三つ目。
赤ちゃんを自分に近づけること。
遠くで作業するほど、腰への負担は増えます。
できるだけ近くで行うだけで、体は楽になります。
そして最後に必ずやってほしいこと。
終わったあと、そのまま立ち上がらない。
膝をついたまま、胸を開いて軽く反る。
これで、丸まった姿勢をリセットできます。
時間は10秒で十分です。
おむつ替えは、避けられない動作です。
だからこそ、やり方で差が出ます。
赤ちゃんのケアは完璧なのに、自分の体は後回し。
そんな状態が続くと、ある日一気に限界がきます。
ママの体が資本です。
無理を続けるのではなく、壊れる前に整えること。
それが、これからの育児を楽にする一歩になります。
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