美翔接骨院のブログ
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投稿日：2026/3/29
- 「あぐらがかけない」産後の股関節ガチガチ解消！
- こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
「あれ、あぐらがかけない…？」
産後、ふと床に座ろうとしたときに、股関節がピキッとする感覚。
驚いた経験はありませんか？
出産前は普通にできていたのに、急に硬くなったように感じる。
「これ戻るの？」と不安になる方も多いです。
今、仰向けで膝を立てて、左右にパタパタ倒してみてください。
左右差や引っかかり、感じませんか？
それ股関節がロックされているサインです。
原因は大きく2つあります。
まず、出産による骨盤の変化。
骨盤が大きく開いたあと、ズレた位置で固まると、股関節の動きが制限されます。
いわばギアが噛み合っていない状態です。
もうひとつは育児姿勢。
授乳や抱っこで猫背が続くと、
股関節の前側が縮んだままになります。
これが「開かない原因」です。
ここで大切なのは骨盤と股関節はセットということ。
骨盤がズレれば股関節の受け皿もズレます。
だから無理に広げても意味がありません。
むしろ、痛みを我慢して広げると、逆に負担が増えます。
必要なのは「ロックを外すこと」です。
おすすめは10秒でできる簡単なゆるめ動作。
仰向けで膝を抱え、軽く揺らす。
次に骨盤を立てるように軽く動かす。
最後にあぐらで力を抜く。
これだけです。
ポイントは、
強くやらないこと。
軽く、ゆるく動かすことで、
関節に「余白」を作ります。
この余白ができると、
動きは一気に変わります。
股関節が動くようになると、
尿もれの改善
むくみや冷えの軽減
立ち上がりのラクさ
こうした変化が出てきます。
「あぐらがかけない」は、
ただの硬さではありません。
体からのサインです。
土台を整えれば、
体はちゃんと変わります。
無理に頑張るのではなく、
正しく整えること。
それが産後の体を戻す一番の近道です。
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川上 真治カワカミ シンジ
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