美翔接骨院のブログ
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投稿日：2026/3/31
- 歩くたびズキッ…産後の恥骨痛について
- こんにちは。
郡山市の産後骨盤矯正専門院、美翔接骨院の院長の川上です。
歩くたびにズキッとくる。
寝返りや立ち上がりでもピリッと痛む。
産後に多い「恥骨の痛み」。
「みんなこんなもの？」と不安になりますよね。
結論から言うと、珍しくはないけど、
放っていいものではありません。
産後の体では、
骨盤まわりの関節がゆるい状態が続いています。
その影響で、
左右の骨盤のバランスが崩れやすく、
前側のつなぎ目である恥骨に負担が集まりやすくなります。
本来、歩くときは
左右の骨盤がバランスよく動きます。
でも産後は、
片側だけに体重が乗る
足の出し方にクセが出る
骨盤がグラつく
こういった状態になりやすいです。
その結果、恥骨の部分に引っ張られるストレスがかかり、
痛みとして出てきます。
特に多いのが、歩き出しや方向転換のとき。
これは骨盤の安定が足りず、
関節がズレるような動きになっているサインです。
ではどうすればいいのか。
まず大切なのは、
無理に動かしすぎないことです。
痛みがある状態で頑張って動くと、
かえって負担が増えることがあります。
そして次に意識したいのが、
「体の軸を整えること」です。
片足に乗りすぎない
歩幅を大きくしすぎない
左右バランスよく体重を乗せる
これだけでも、
恥骨への負担は変わります。
さらに、お腹に軽く力を入れて、
骨盤を安定させる意識も大切です。
ただし、それでも痛みが続く場合は、
体の土台そのものが崩れている可能性があります。
恥骨の痛みは、
「そこだけの問題」ではありません。
骨盤全体のバランスや、
筋肉の使い方が関係しています。
だからこそ、無理に我慢するよりも、
早めに整えることが重要です。
「産後だから仕方ない」と流すのではなく、
体からのサインとして受け取ってください。
今のケアが、これからの体を大きく変えていきます。
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