美翔接骨院のブログ
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投稿日：2026/4/4
- 公園デビューで腰痛に！？
- こんにちは！
郡山市の美翔接骨院の院長・川上です。
暖かくなってきて、いよいよ公園デビュー。開成山公園の桜も気になり始めて、「外で遊ばせたいな」と思う時期ですよね。
ただその一方で、帰ってきた瞬間に腰が固まる。
あるいは「立っているだけなのに腰がジワジワ痛い」
そんな経験はありませんか？
実はこれ、かなり多いです。
しかも不思議なことに、歩いているときよりも、立って見守っているときの方がキツい。
この理由は「動かないこと」にあります。
歩いているときは、筋肉がポンプのように動き、血流が流れます。
でも子どもを見守るときは違います。
中途半端に前かがみで、じっと同じ姿勢をキープ。
この状態は、筋肉がずっと力を入れ続ける形になります。
これが一番疲れる使い方です。
さらに、砂場をのぞき込む姿勢や、手を引く中腰の動き。
これが産後の骨盤にはかなりの負担です。
そしてもうひとつのポイントが、公園特有の「地面」です。
家のフローリングとは違い、アスファルトや砂利は不安定。
無意識に踏ん張ることで、お尻の奥の筋肉がガチガチになります。
これが腰からお尻にかけての重だるさの原因です。
さらに見落としがちなのが「靴」。
パンプスや、ゆるくて脱ぎ履きしやすい靴。
こういった靴は地面の衝撃をうまく吸収できません。
結果として、腰への負担が増えます。
そして4月特有の落とし穴。
日向は暖かいのに、日陰に入ると一気に冷える。
さらに郡山市特有の風。
この気温差で血管が縮み、腰まわりは一気に冷えます。
公園にいる間に腰が固まっていく状態です。
ではどうするか。
ポイントは3つです。
まず一つ目。じっと立たないこと。
5分に一度でいいので、その場でかかとを上げる。
これだけで血流が戻ります。
二つ目。
抱っこ紐の高さを見直すこと。
外出時はどうしても緩みがちです。
おへそより上で支える意識で、しっかり密着させてください。
三つ目。
帰宅後すぐのリセット。
テニスボールでお尻を軽くほぐすだけで、その日の負担はかなり変わります。
公園は子どもだけでなく、ママにとってもリフレッシュの場所です。
痛みを我慢しながら過ごす場所ではありません。
「なんかツラいな」と感じたら、それは体からのサインです。
公園が苦行になる前に、動ける体に整えていきましょう。
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柔道整復師
川上 真治カワカミ シンジ
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