美翔接骨院のブログ
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投稿日：2026/4/6
- 4月から始める！腰痛卒業の3ステップ
- こんにちは！
産後骨盤ケアが得意な、郡山市の美翔接骨院の院長・川上です。
これまでお伝えしてきた「寒暖差」「お尻の痛み」「公園での負担」。
原因は分かってきたけど、「じゃあどうすればいいの？」
そう感じている方も多いと思います。
そこで今回は、4月から始める“具体的な3ステップ”です。
新年度が始まり、何かを変えたくなるこの時期。
実は体を変えるにも、かなり良いタイミングです。
冬の間に固まり、寒暖差で疲れたその腰。
ここでリセットしないと、連休で一気に崩れる可能性もあります。
まずステップ１
お尻のサビ落としです。
1日1分でいいので、寝る前にテニスボールでお尻をほぐす。
これだけで、翌朝の動き出しが変わります。
「最初の一歩がラク」この感覚が出ればOKです。
ここで一つ、イメージを持ってください。
冬の間に固まったお尻は、まさにサビついた状態です。
これをまず外すことが、スタートラインになります。
次にステップ２
歩き方と靴の見直しです。
公園に行く機会が増えるこの時期。
その「歩く」という行為自体を、リハビリに変えていきます。
ポイントはかかとに重心を置くこと。
つま先重心にならず、体の真下でしっかり支える。
これだけで、腰への負担は分散されます。
靴も重要です。
クッション性の低いものや、ゆるい靴は負担を増やします。
足元が変わると、体の使い方も変わります。
そしてステップ３
骨盤の土台を整えること。
セルフケアで筋肉をゆるめても、土台が崩れていると戻ります。
だからこそ、正しい位置に整え直すことが必要です。
土台が整うと、その上の動きは一気に安定します。
なぜ4月が良いのか。
それは、体が動きやすくなっているからです。
血流も上がり始め、変化が出やすいタイミング。
冬に頑張るより、圧倒的に効率がいいです。
この1ヶ月の動き方で、その後が変わります。
我慢しながらの育児か、軽く動ける体か。
どちらにするかは、今の選択次第です。
今年の春は、腰を気にせず動ける状態で。
そのためのスタートを、今ここから始めていきましょう。
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