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がちょう整骨院のブログ
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投稿日：2025/11/20
- ランナーの方向けのケアも行っています！！
- 涼しくなってきて、ランニングにとっていい時期になってきましたね！
しかし、ランニングは手軽にできる反面、膝・ふくらはぎ・足裏などに負担がかかりやすく、痛みを繰り返す方も多く見られます。
ここでは、ランナーが特に気をつけたいケガ予防ポイントを、短くまとめてご紹介します。
◆よく起こるランニング障害
・ランナー膝（膝の外側の痛み）
→ 股関節の硬さやフォームの乱れが原因に
・シンスプリント（すね内側の痛み）
→ オーバーユースや足首の硬さ
・足底筋膜炎（かかとの痛み）
→ アーチの低下・ふくらはぎの張り
・腰痛
→ 体幹の弱さ・骨盤のゆがみ
これらは“走り方のクセ”と“体のバランス”が大きく関係します。
◆ケガ予防のための3つのポイント
１ 股関節の動きを良くする
股関節が硬いと膝や腰に負担が集中します。
走る前後にストレッチを取り入れるのが効果的。
２ ふくらはぎ～足裏を軽くほぐす
ランニングの衝撃を吸収する大事な部分。
張りが強いと足底筋膜炎やシンスプリントにつながります。
３ 急な距離・ペースの増加を避ける
「今日は調子がいいからつい走りすぎた…」
これはケガの定番パターン。
**10％ルール（1週間の走行距離は前週＋10％以内）**が安全です。
◆がちょう整骨院でできるランナーケア
がちょう整骨院 では、
ランナーの方に向けた以下の施術を行っています。
保険施術（急性痛・外傷対応）
ストレッチケア（柔軟性アップ）
骨盤矯正・骨格矯正（フォーム安定）
EMS（体幹強化／ケガをしにくい身体づくり）
身体のバランスを整えることで、
「走るたびに痛みが出る」
「同じ場所を繰り返しケガする」
といった悩みの改善をサポートします。
気になる痛みがある方、記録更新を目指したい方もお気軽にご相談ください！
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院長
賀長 昂平ガチョウ コウヘイ
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