【ヘッドスパ・フットリンパ・全身もみほぐし・黄土よもぎ蒸し】yururi【ゆるり】平塚
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ユルリ 平塚(yururi)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/23
- 免疫力アップ！！の食品
- 免疫力アップのためには
「4つの栄養」がとても重要になります！！
01 発酵食品 腸から整える”日本の知恵”
日本食は“発酵食”とも呼ばれるほど。私たちは昔からさまざまな発酵食品に親しんできました。
とくに乳酸菌を含む食品は、腸内に届くと有害な菌の繁殖を抑え、腸内環境を整えるサポートをしてくれます。
〈代表的な食品〉
ヨーグルト／みそ／しょうゆ／納豆／ぬか漬け・キムチなどの漬物／日本酒・ワインなどのアルコール類
02 良質なたんぱく質 “体の材料”になる最重要栄養素
たんぱく質は、骨・筋肉・皮膚・血液はもちろん、ホルモンや免疫細胞の材料となる、とても大切な栄養素です。たんぱく質は体内に貯めておくことが出来ないので、毎日必ず摂りたい栄養素です。
不足すると疲れやすくなったり、肌の調子が崩れたり、白髪や抜け毛の原因にも。
しっかり食事から摂ることで、体の基礎づくりを支えてくれます。
〈代表的な食品〉
卵／豆類／肉・魚類／牛乳・乳製品
03 食物繊維 “腸内環境と疲労回復”の味方
食物繊維は腸で水分を吸収して便の硬さを調整し、善玉菌のエサにもなるため、腸内環境を整えるのに欠かせません。
さらに、食物繊維が豊富な食品にはミネラルも多く含まれており、疲労回復や体調を整えるサポートにも役立ちます。
〈代表的な食品〉
キノコ類／根菜類／海藻類／長芋などのネバネバ食品
04 ビタミン・ポリフェノール “美しさと免疫を守る”栄養素
ビタミンA・C・Eやポリフェノールは、体が酸性に傾くのを防ぎ、ウイルスが侵入する入り口の、目、口、鼻の皮膚や粘膜を強くし、ウイルスや細菌から守る働きがあります。
また、ビタミンB1・B2は食べたものを効率よくエネルギーに変えてくれる、心強いサポーターです。
〈代表的な食品〉
緑黄色野菜（ブロッコリー・小松菜・カボチャ・人参など）／果物（リンゴ・イチゴ・ブルーベリーなど）／ワイン／アボカド・青魚／鮭／豚肉／ナッツ
特に粘膜を強くするビタミンA（人参など）
腸の壁を守るビタミンD（イワシ・鮭など）は意識しないと摂れません。積極的に摂ってみて下さい。
脂溶性のビタミンですので、油と共に摂りたい食品です。
おすすめは具沢山のお味噌♪
身体も温まり、全ての栄養素を入れても美味しくいただける、有難い日本食です(^-^)
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