UP date ストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニング名古屋栄店
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アップデート 名古屋栄店(UP date)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/20
- 減量中の食事の考え方
- こんにちは、名古屋市丸の内駅・久屋大通駅すぐ
ストレッチコンディショニング＆パーソナルトレーニング
UPdate名古屋栄店 リョーマです。
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詳しくはインスタ、またはホットペッパーをご覧ください。
今回は「減量中の食事の考え方」についてお話しします。
私自身、12月中旬から減量をスタートし、約2ヶ月で5kgほど体重が落ちました。
そして何より、ストレスなく続けられているのがポイントです。
今回は実際に行っている食事管理についてご紹介します。
まずカロリー設定ですが、
レッスンがある日は約2500kcal、
オフの日は2000～2200kcal程度に抑えています。
栄養バランスとしては、
・脂質は50g以下
・タンパク質は100～120g
を目安にしています。
また、炭水化物（お米）もしっかり摂取しています。
極端に抜くことはせず、エネルギーとしてしっかり活用することを意識しています。
間食も我慢しすぎず、適度に取り入れています。
最近はフルーツ系のおやつにハマっています。
現在の体脂肪率は8％ほどですが、このレベルになってくると、
ここからさらに落とすにはより細かい調整が必要になります。
ただ、一般的なダイエットであれば、ここまでシビアにしなくても、
基本を押さえるだけで十分結果は出ます。
大切なのはシンプルです。
・消費カロリーと摂取カロリーのバランス
・継続的な運動習慣
・質の高い睡眠
この3つをしっかり整えることが、結果への近道になります。
無理な制限ではなく、続けられる方法を見つけることが何より重要です。
食事やダイエットで分からないことがあれば、いつでもご相談ください。
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