UP date ストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニング名古屋栄店
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アップデート 名古屋栄店(UP date)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/15
- 腰痛と筋トレ
- こんにちは。
名古屋市・丸の内駅／久屋大通駅すぐ
ストレッチコンディショニング＆パーソナルトレーニング
UPdate名古屋栄店 リョーマです。
本日のテーマは 「腰痛と筋トレ」についてです。
腰が痛くて整形外科に行った際、
「筋肉が弱いからトレーニングをした方がいいですよ」
と言われた経験はありませんか？
実際にこのアドバイスを受けたことがある方はとても多いと思います。
腰痛の原因は人によってさまざまですが、
腰回りや体幹の筋力不足が大きく関係しているケースは少なくありません。
名古屋市中区丸の内にある当店でも、
腰痛をきっかけに来店されるお客様が多くいらっしゃいます。
まず大前提として、
炎症や強い痛みがある時期は無理に運動をしないことが大切です。
痛みが出ている状態でトレーニングをすると、
症状を悪化させてしまう可能性があります。
その場合は無理をせず、
安静にすることや整体で体を整えることを優先しましょう。
痛みが落ち着いてきたら、
少しずつトレーニングを取り入れていきます。
UPdate名古屋栄店でまずおすすめしているのが 「呼吸のトレーニング」です。
深く安定した呼吸ができるようになると、
体幹の安定性が高まり腰への負担を軽減することにつながります。
次に取り入れたいのが 腹筋のトレーニングです。
お腹まわりは骨で守られている部分が少なく、
筋肉によって支える必要があります。
そのため
クランチ
プランク
などの基本的なトレーニングで、
体幹をしっかり鍛えることが重要です。
そして体幹が安定してきたら
おすすめなのが デッドリフトです。
この種目は 背中・お尻・体幹などをまとめて鍛えることができ、
腰を守る筋肉を効率よく強化できるトレーニングです。
また正しいフォームを身につけることで、
ぎっくり腰を防ぐ体の使い方も習得できます。
ただしデッドリフトはフォームがとても重要で、
自己流で行うとケガのリスクも高くなります。
そのため 必ず専門家の指導のもとで行うことをおすすめします。
腰が安定すると
日常生活の動きもとても楽になります。
腰の不調が気になる方は、
ストレッチ整体とトレーニングで体を整えていきましょう。
丸の内・久屋大通エリアで
整体やトレーニングをお探しの方は、
ぜひ UPdate名古屋栄店にお任せください。
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