UP date ストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニング名古屋栄店
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アップデート 名古屋栄店(UP date)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/17
- 頑張っても痩せない人へ
- 本日のテーマは 「頑張っているのに痩せない人へ」です。
私自身、減量を始めて 約2ヶ月半になりますが、
現在 体重は－6.5kg、体脂肪率は7％まで落ちてきました。
途中で少し停滞することもありましたが、全体としては順調に進んでいます。
特別なことをしているわけではなく、基本的なことを徹底しているだけです。今回は、私が特に意識しているポイントを3つ紹介します。
カロリー管理
ダイエットの基本はやはり 摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。これを無視して体重を落とすことはできません。
ただ、この「当たり前」が意外とできていない人も多いです。
毎食ごとに記録しておくと、
「今日はあとどれくらい食べられるか」が把握できます。
夜にまとめて計算する方法だと、
「思ったより食べてしまった」ということも起こりやすいので、
その都度チェックするのがおすすめです。
日常の活動量（運動）
私の場合、運動量はかなり多い方です。
スタジオレッスン 週3回
筋トレ 週5回
隔週でフットサルやランニング
毎日1万歩以上歩く
正直、ここまでやっている人は多くないと思います。
もちろん、これをそのまま真似する必要はありませんし、
現実的に難しい方も多いでしょう。
ただし、日常の活動量を増やす意識はとても大切です。
例えば
一駅分歩く
エスカレーターではなく階段を使う
1日10分だけでも運動する
こういった小さな積み重ねが、1日の消費カロリーを確実に増やしてくれます。
メンタルの考え方
ダイエットをしていると、
「昨日あんなに頑張ったのに体重が増えている」
ということは普通に起こります。
もしその度に落ち込んでしまうと、モチベーションを保つのが難しくなります。
体重が増えた時は、「なぜ増えたのか？」を冷静に考えてみましょう。
例えば
疲労によるむくみ
塩分の摂りすぎ
睡眠不足
ホルモンバランス
など、体重が変化する理由はたくさんあります。
その原因を考えたうえで、
「今日からどう修正するか」を考えることが大切です。
細かいポイントはまだたくさんありますが、まずはこの3つを意識してみてください。
それでも
「どうすればいいか分からない」
「一人だと続かない」
という方も多いと思います。
知識と実体験の両方を活かしてサポートできますので、ぜひ頼ってください。
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