UP date ストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニング名古屋栄店
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アップデート 名古屋栄店(UP date)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/25
- 浮腫の原因をその対策
- こんにちは。
名古屋市丸の内駅・久屋大通駅すぐ
ストレッチコンディショニング＆パーソナルトレーニング
UPdate名古屋栄店のリョーマです。
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本日は 「むくみの原因と対策」 についてお話します。
「夕方になると足がパンパンになる」
「お酒を飲んだ次の日、顔がむくむ」
「デスクワークで脚が重だるい」
このような悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。
まず知っておきたいのは、むくみの正体です。
むくみは 脂肪や筋肉ではなく、体内の余分な水分 が溜まっている状態です。
主な原因は大きく分けて2つあります。
1.体内のミネラルバランスの乱れ
塩分の摂り過ぎやカリウム不足が起こると、体は水分を溜め込みやすくなります。
野菜不足の方や味の濃い食事が多い方は注意が必要です。
また、アルコールを分解する際にも多くの水分やビタミンが使われます。
そのバランスが崩れることで、翌日のむくみに繋がることがあります。
対策としては、お酒を飲んだ分と同じくらいの水分をしっかり補給すること が大切です。
2.血流の低下
長時間のデスクワークや移動などで体を動かさない状態が続くと、血流が滞りやすくなります。
特にふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を上半身へ押し戻す役割があります。
この筋肉が動かないと、下半身に水分が溜まりやすくなり、むくみの原因になります。
では、むくみにくい体を作るにはどうすれば良いのでしょうか。
まずおすすめなのが 筋トレ です。
一般的に男性の方が女性よりむくみにくいと言われるのは、筋肉量が多いからです。
特に下半身のトレーニングは、血流改善にも効果的です。
そしてもう一つ大切なのが ストレッチの習慣化 です。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢になる方は、どうしても血流が悪くなりやすい環境です。
そんな時にストレッチの習慣があると、体をリセットしやすくなります。
仕事の合間や寝る前など、少しの時間でも体を伸ばして血流を促しましょう。
むくみは、ストレッチやトレーニングを取り入れることで改善が期待できます。
「最近むくみが気になる…」という方は、ぜひ日常生活から意識してみてください。
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