UP date ストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニング名古屋栄店
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アップデート 名古屋栄店(UP date)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/2
- カーボサイクルダイエット
- こんにちは、名古屋市丸の内駅・久屋大通駅すぐ
ストレッチコンディショニング＆パーソナルトレーニング
UPdate名古屋栄店のリョーマです。
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詳しくはインスタ、またはホットペッパーをご覧ください。
本日のテーマは
「カーボサイクルダイエット」です。
3月の初め頃、約10日ほど体重がほとんど動かない停滞期がありました。
そこから抜け出すために取り入れたのが「カーボサイクル」という方法です。今回はその実践内容を少し紹介します。
カーボサイクルとは、炭水化物の摂取量を日ごとに変えて体を調整する方法です。
普段から行うというより、減量中に停滞が起きたときの調整として使うのがおすすめです。
停滞の目安としては
10日以上体重が動かない
基礎体温が0.2℃以上下がる
トレーニングのパフォーマンスが落ちる
などが挙げられます。
今回私が行った方法は、
ローカーボ3日＋ハイカーボ1日のサイクルです。
普段の摂取は
1800～2000kcal
P100 / F50 / C235～280g程度。
ローカーボの日はタンパク質と脂質はほぼそのままに、炭水化物を100g程度まで下げました。
カロリーは1500kcal弱になります。
これによって体内の筋グリコーゲンを一度減らし、栄養を吸収しやすい状態を作ります。
そして4日目のハイカーボでは、炭水化物を約600gまで増やしました。
食べたものは主に
お米、お餅、和菓子、さつまいも
などです。
一気に炭水化物を補給することで体にエネルギーが満たされ、落ちていた代謝を再び高める狙いがあります。
さらに私はその翌日にしっかり動いて消費量を増やしました。
その結果、停滞中は59.5kg前後を行き来していましたが、
58.3kgまで落とすことができました。
やってみた感想は、まさに飴と鞭です。
ローカーボの日はかなりきつく、レッスンやトレーニングでも力が出にくい状態でした。
夜も空腹感が強く大変でした。
ただ、その後のハイカーボで炭水化物をしっかり入れると
体の張りやエネルギー感が一気に戻ります。
体重も動き出すのでモチベーションは上がります。
この波に耐えられる方にはおすすめの方法です。
減量がうまくいかない方や、自分に合ったダイエット方法を知りたい方は、ぜひUPdateへお越しください。
#栄整体#丸の内パーソナルトレーニング#栄パーソナルトレーニング#マッサージ
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