UP date ストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニング名古屋栄店
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アップデート 名古屋栄店(UP date)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/10
- 基礎体温が低いとどうなる？
- こんにちは！
名古屋市・丸の内駅／久屋大通駅すぐ
ストレッチコンディショニング＆パーソナルトレーニング
UPdate名古屋栄店 リョーマです。
本日のテーマは
「基礎体温が低いと体はどうなる？」です。
みなさんは自分の基礎体温を知っていますか？
まずは、朝起きてすぐ体温を測ってみてください。
それを1週間ほど続けて平均を出すと、自分の基礎体温の目安がわかります。
もしその平均が
36.0℃を下回っている場合は注意が必要です。
実は私自身、普段は36.5℃ほどあるのですが、
減量中の現在は35.6℃まで下がってしまいました。
これは減量によって代謝が落ちている状態で起きやすいです。
体温が低い状態になると
代謝が落ちる
脂肪が燃えにくくなる
体重が落ちにくくなる
という状態になりやすいです。
さらに、体温が低いと免疫力も下がりやすくなるため、体調を崩しやすくなる可能性もあります。
では、どう対策すればいいのでしょうか？
まずは日常でできる温活から始めてみましょう。
例えば
温かいスープを飲む（生姜入りがおすすめ）
お腹や体を冷やさない
体を冷やす食べ物を摂りすぎない
毎日湯船に浸かる
こういった習慣を意識するだけでも体は変わってきます。
私自身もこれらは日々意識しています。
そして根本的な改善として大切なのが
筋肉量を増やすことです。
筋肉は体の中で熱を作り出す役割を持っています。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、
体温が低くなりやすい傾向があります。
トレーニングを行い筋肉量を増やすことで
基礎体温が上がり、代謝も上がり痩せやすい体に近づきます。
ただし、ここで大切なポイントがあります。
体温を維持するためにはある程度の体脂肪も必要です。
脂肪には体の熱を逃がさない保温の役割があります。
筋肉で熱を作っても、脂肪が少なすぎると
その熱がすぐに逃げてしまうのです。
健康的な目安としては
男性：体脂肪率 約10％前後
女性：体脂肪率 約20％前後
このくらいあると体温も安定しやすいです。
まずは自分の体温を知ること。
そこから体を整えていくことが大切です。
基礎体温を上げることは、健康にもダイエットにもプラス。
ぜひ一度チェックしてみてくださいね！
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