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町のはりきゅう接骨院 本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/9
- 夏バテ対策 ビタミンB群について
- こんにちは！
梅雨も明け、暑い日が続くようになってきましたね！
さて、前回紹介した夏バテ対策の第二弾です！
今回は、ビタミンB群について解説させて頂きます♪
ビタミンB群は非常に重要な役割をしてくれます！夏は、高温多湿により食欲低下や、冷たい物の摂りすぎにより消化機能の低下により、身体がダルくなりがちになります。ビタミンB群をとることによって、エネルギー代謝がスムーズになり、疲労回復や食欲低下を助けてくれます！
そこで、どんな食材を取ればいいのかを紹介します！
ビタミンB群には、以下8種類あります。
今回は、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6について解説していきます！
・B1 (チアミン)
エネルギー源である、『糖質』を効率よくエネルギーに変える事ができます。疲労回復の鍵となります！
また、暑さで消耗しやすく、夏バテで不足しやすくなります。
・豊富な食材
豚肉、うなぎ、玄米、大豆、ゴマ、枝豆
・B2 (リボフラビン)
脂質の代謝を助け、皮膚や粘膜の健康を保つ役割があります。
夏の皮膚トラブルや口内炎対策にも繋がります！
・豊富な食材
卵、納豆、レバー、乳製品、アーモンド
・B6 (ピリドキシン)
タンパク質の代謝をサポートし、疲労物質を溜めにくくしてくれます。
神経の安定や睡眠の質改善の関与もあります。
・豊富な食材
鶏むね肉、バナナ、にんにく、鮭、マグロ、玄米
効果的な組み合わせの例
・豚肉のにんにく炒め B1＋B6→疲労回復
・納豆、卵かけご飯 B2 ＋B6＋葉酸→免疫&粘膜ケア
・鮭と玄米 B1＋B6＋B12→エネルギー生成&
貧血対策
ポイントとしては、ビタミンB群をバランスよくとる事が大切です！
ビタミンB群は水溶性で身体に蓄積されにくい為、毎日少しずつこまめにとる事が効果的です！
次回は夏野菜について解説します！
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