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町のはりきゅう接骨院 本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/23
- 最近寝れていますか？
- こんにちは！
町のはりきゅう接骨院です！
最近、暑い日が続いていますが寝れていますでしょうか？
寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまうなど、睡眠の悩みを食事の内容、タイミングを変えるだけで改善が出来るかもしれません！
今回は、4つほど紹介します！
食事
1.メラトニン
メラトニンには、体内時計を調整し、眠気を誘発してくれます！
・含まれる食品
チェリー、キウイ、トマト、くるみなど。
2.マグネシウム
マグネシウムには、神経伝達や筋肉を緩めてくれます。
リラックス状態を促進をし、入眠を助けてくれます！
・含まれる食品
アーモンド、カシューナッツ、ほうれん草、全粒穀物など。
3.オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸には、脳の健康や抗炎症作用に関与します！
セロトニンの分泌を促進し、睡眠の質を向上させる可能性があります！
・含まれる食品
サーモン、マグロ、イワシなど。
今回紹介したいのが、キウイフルーツです！
4.キウイフルーツ
キウイには、ビタミンCや抗酸化物質を豊富に含んだ果物です！
睡眠の質や持続時間の改善に関与されていると言われています！
就寝前にキウイを1～2個食べる事が効果的と言われています！
食べる時間も大事とされています！
・寝る2～3時間前には夕飯を済ませる。
・炭水化物はやや多めに、消化の良いメニューを！
・小腹が空く方には、トリプトファン豊富な軽食を入れてみてください！ (例) バナナ+ヨーグルトなど
睡眠の質を高めるには、食事×行動も大事になります！
・起床時に朝日を浴びる
・寝る前にスマホやPCを控える
・朝から夕方くらいまでに適度の運動を！
睡眠の質を高めて、いい1日を送りましょう！
ご相談などなんでもお待ちしております！
町のはりきゅう接骨院
平日 午前8:30～12:00 午後 15:30～20:00
土曜 午前8:30～12:00 午後13:30～18:00
祝日 午前8:30～12:00 午後13:30～18:00
TEL. 052-888-5035
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