アマテル(AMATERU)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/23
- ストレッチ、セルフケアの重要性！
- みなさん、こんにちは！
信州の老若男女の体を健康にする浅水です！
本日は【ストレッチ、セルフケアの重要性について】です。
ストレッチにたメリットがたくさんあります！
そんなことわかってるよ！と思いながら
なかなか出来ませんよね。
じゃーどんな良いことがあるかを理解したら少しやる意味、やる気でます！
・血行促進
・疲労回復
・柔軟性向上による肩こり
・腰痛軽減
・姿勢改善
・むくみ解消
・メンタルリラックス効果（ストレス緩和）
・ケガ予防
・運動パフォーマンス向上
・睡眠の質改善
ストレッチでこれらたくさんの効果は最高です！
ゆっくり伸ばす事に意味があります。
「ゆっくり、反動をつけず、心地よい痛気持ちいいところで20～30秒キープする」
30秒以下はストレッチ効果として適してない短さとも言われてます！
ずっと1分はきついので
30秒やって、10秒休憩、また30秒やるようにしてみてください！
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