アマテル(AMATERU)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/15
- 姿勢が気になる方、姿勢改善しましょう。
- みなさん、こんにちは！
信州の老若男女の身体を健康にする浅水です。
本日は【姿勢改善について】です。
姿勢改善には、単に「背筋を伸ばそうと意識する」だけでは不十分で、「緩める」「鍛える」「整える」の3つのアプローチをバランスよく行う必要があります。
無理に胸を張ろうとすると、逆に腰を痛める原因にもなります。以下のステップで進めるのが効果的です。
緩める
悪い姿勢の人は、体の前側の筋肉が縮こまって固まっています。まずはこれをほぐさないと、正しい位置に戻せません。
大胸筋を伸ばす
巻き肩の最大の原因は胸の筋肉の縮みです。壁に手をついて胸を開くストレッチを行いましょう。
股関節（腸腰筋）を伸ばす
デスクワークで座りっぱなしだと、足の付け根が固まり、骨盤が歪みます。片膝立ちで前後に体重移動し、足の付け根を伸ばします。
肩甲骨を剥がす
肩甲骨が背中に張り付いていると胸が開きません。肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せる動きをして可動域を広げます。
鍛える
正しい姿勢をキープするための筋肉が必要です。ムキムキになる必要はなく、「支える力」をつけます。
背中
肩甲骨を寄せて・下げる筋肉です。タオルを両手で持ち、バンザイの状態から首の後ろに下ろすの動きが有効です。
お腹
天然のコルセットと呼ばれる筋肉です。ドローインやプランクが効果的です。
お尻（大臀筋）
骨盤を正しい位置で安定させるために必要です。スクワットやヒップリフトを行います。
3整える
トレーニングは1日数十分ですが、日常の姿勢は残りの23時間以上に影響します。ここが一番重要です。
坐骨で座る
椅子に座る際、お尻の下に手を入れるとゴリゴリした骨があります。これが座面に突き刺さるように（骨盤を立てて）座ります。背もたれにダラっと寄りかからないようにします。
スマホ・PCの画面を上げる
目線が下がると、頭（約5kg）が前に落ち、それを支えるために首と背中が丸まります。スマホは目の高さまで持ち上げ、PCモニターには台を置いて高くします。
天井から吊られているイメージ
頭の頂点が天井から糸で吊り上げられている感覚を持ちます。顎を軽く引き、首の後ろを長く保ちます。
まとめ：
いきなり全ては難しいので、まずは出来ることからやってみましょう！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥1,100 【3月限定】姿勢を正してスタイル美人！猫背整体 ￥15,400→￥1,100
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/19
-
●2026/3/17
-
●2026/3/16
-
●2026/3/12
-
●2026/3/9
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（9）
- 2026年2月分（12）
- 2026年1月分（14）
- 2025年12月分（19）
- 2025年11月分（22）
- 2025年10月分（15）
- 2025年9月分（11）
- 2025年8月分（6）
- 2025年7月分（14）
- 2025年6月分（12）
もっと見る
アマテル(AMATERU)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,100 【限定2名90日で平均-8キロ】制限無しで最後のダイエット初回カウンセリング
|
|
新 規 |
¥1,100 【3月限定】人気NO.1！肩こり改善整体 ￥15,400→￥1,100
|
|
新 規 |
¥1,100 【3月限定】ゆるゆるに！肩甲骨はがし ￥15,400→￥1,100
|
|
新 規 |
¥1,100 【3月限定】姿勢を正してスタイル美人！猫背整体 ￥15,400→￥1,100
|
|
新 規 |
¥1,100 【3月限定】腰痛のつらさ改善×骨膜整体60分v￥15,400→￥1,100
|
|
新 規 |
¥1,100 迷った方は【3月限定】美容骨膜整体 ￥15,400→￥1,100
|
