アマテル(AMATERU)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- 寒い時に背中がガチガチに固まる理由！
- みなさん、こんにちは！
信州の老若男女の身体を健康にする浅水院長です。
本日は【寒い冬に背中が硬直する理由について】です。
寒いときに背中や肩の筋肉が固まってしまうのは、主に「体温を逃がさないための体の防御反応」と「姿勢の変化」が関係しています。
具体的には、以下の4つの理由が挙げられます。
血管が縮んで血流が悪くなるから
人間の体は、寒さを感じると体内の熱を外に逃がさないようにするため、自律神経の働きで血管（特に毛細血管）を収縮させます。
血管が縮むと血流が悪くなります。
筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなり、逆に疲労物質（老廃物）が流れ出ずに溜まってしまいます。
これが筋肉のこりや硬さの原因になります。
熱を作るために筋肉が緊張し続けるから
体温を維持するため、体は無意識に筋肉を細かく震わせたり、ギュッと力を入れたりして熱を作り出そうとします。
常に体に力が入っている状態が続くため、筋肉が疲労して硬くなります。
寒さで「すくむ」姿勢になるから
寒いと、首元から冷気が入らないように無意識に肩をすくめ、背中を丸める姿勢（猫背）になりがちです。
この姿勢は、首から背中にかけての筋肉（僧帽筋など）や、背骨周りの筋肉（脊柱起立筋）に常に負担をかけ続けます。
長時間この姿勢が続くと、背中全体がガチガチに固まってしまいます。
冬の衣類による重さと圧迫
冬は厚手のコートや重ね着をしますが、これも意外な原因です。
衣類の重さが肩や背中の負担になります。
重ね着による締め付けで、さらに血行が悪くなりやすくなります。
解消・予防するためのポイント
背中が固まるのを防ぐには、「温める」ことと「動かす」ことが重要です。
「3つの首」を温める
首、手首、足首を温めると効率よく血流が改善します。特にマフラーなどで首を冷やさないことが背中のこり予防に直結します。
肩甲骨の間を温める
肩甲骨の間にカイロを貼ると、背中の大きな筋肉や血管が温まり、全身の血行が良くなります（※服の上から貼ってください）。
肩甲骨を動かす
寒くて固まったときは、腕を回すよりも「肩甲骨を寄せる・開く・上下させる」動きを意識すると、背中の筋肉がほぐれやすくなります。
湯船に浸かる
シャワーだけで済まさず、38～40度くらいのお湯にゆっくり浸かることで、収縮した血管が広がり、筋肉の緊張が解けます。
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