川口そうぜん鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/4
- 冷えが招く睡眠の質低下と鍼灸
冬になると「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」といった、睡眠の質の低下を訴える方が大幅に増えます。その背景には、冷えによる体温リズムの乱れがあります。人が眠りに入るためには、本来“深部体温が下がる”ことが必要です。しかし、手足が冷えて血管が収縮したままでは、熱をうまく放散できず、深部体温が下がらず脳が「まだ眠る時間ではない」と判断してしまいます。このため、「眠気はあるのに入眠できない」という状態が生まれます。
さらに、冷えによって首・肩・背中の筋肉が強張ると、交感神経が刺激されてしまい、体内が“戦闘モード”のままになってしまいます。その結果、寝つきの悪さだけでなく、夜間の覚醒や浅い睡眠が増えます。冬は日照時間が短いため、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌リズムも乱れやすく、総合的に睡眠の質が低下しやすい季節と言えます。
鍼灸は、この“冷えによる睡眠障害”に非常に相性が良い治療法です。鍼刺激は副交感神経を優位にし、体の緊張をゆっくりとほどき、自然な眠気を引き出す働きがあります。特に首や背中の筋緊張がゆるむと脳への血流が安定し、「頭の熱が取れて落ち着く」「呼吸が深くなる」といった変化が起こり、睡眠に入る準備が整います。また、腹部や足のツボを使うことで深部体温を高め、入眠に必要な“体温差”をつくることが可能です。そのため「鍼をするとその日の夜はよく眠れる」というケースが非常に多いのです。
東洋医学でも、冬の不眠は「体の中心の弱り」や「巡りの滞り」によって、気が上に偏り、頭が冴えてしまう状態と捉えます。治療では、百会・神門・内関などで心身を落ち着かせつつ、三陰交・太渓・気海などで体の中心を温め、気の巡りを整えます。この“全身の静けさ”をつくる施術が、深い睡眠へとつながります。
まとめると、冬の睡眠の質低下は「冷え × 深部体温の乱れ × 自律神経の緊張」が重なった結果です。鍼灸はこの三つを同時に整え、薬に頼らず自然な睡眠を取り戻す大きな力になります。冬に眠れない日が続く方にとって、鍼灸は最も効果的な選択肢のひとつです。
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施術者
吉田 奈未ヨシダ ナミ
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