じんゆう鍼灸整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/1
- 心と体を整えるマインドフルネスとボディスキャン
- 気持ちが落ち着かない
体がいつも緊張している
そんな感覚を抱えていませんか？常に情報や刺激にさらされる現代社会では、
頭の中が疲れてしまう。
そこで役立つのが「マインドフルネス」
＜マインドフルネスとは？＞
「今この瞬間」に意識を向けて、
ありのままを受けとめる練習です。
過去や未来にとらわれやすい心を、呼吸や体の感覚、心の動きに戻してあげます。
大切なのは「できた／できない」とジャッジしない。
呼吸に集中できなくても、
「今日は雑念が多いな」と気づくことが大切。
その気づきがマインドフルネスなのです。
＜マインドフルネスを実践する方法のひとつが「ボディスキャン」＞
頭のてっぺんから足先まで体をスキャンするように意識を降ろしていき、
「今の自分の体の状態」を丁寧に感じます。
肩がこっていると感じても、
「肩にコリがあるんだな」と気づくことが大切。
違和感や心地よさに気づくこと自体が、
心と体を整えていく第一歩になります。
＜実践の流れ＞
1. 姿勢を整える
イスに座り、足の裏を地面にしっかりつけます。骨盤を立て、頭がその上にのるように姿勢を整え、呼吸をゆっくり繰り返します。
2. 頭から順に意識を下ろす
頭頂 → おでこ → 耳 → まぶた → 顎と意識を移動させながら、
そのとき感じる熱感や重さに気づきましょう。
3. 上半身を感じる
首、肩、胸、背中へと意識を下ろし、
コリや張りを感じても
「今はそうなんだ」と受け止めます。
4. お腹と丹田に意識を向ける
おへそから指三本下の丹田を意識、
そこに空気が入るように呼吸してみましょう。
余裕があれば、胃や腸の感覚も感じてみます。
5. 下半身へ広げる
腰から足先まで順番に意識を下げ、
最後は足の指一本一本まで感じ取ります。
6. 地に足をつける感覚を味わう
足裏で地面を押している感覚を感じる。
7. 呼吸で整える
深い呼吸を3回行い、ゆっくりと目を開けます。＜まとめ＞
マインドフルネスは結果を出す練習ではなく
「気づく練習」
自分の体と心をより深く感じることで、
緊張がほぐれ、安心感が得やすくなります。
毎日数分でも続けると、自分の体のサインに気づけるようになり、
不調をため込む前に整えることができます。
「今ここ」に意識を向ける小さな習慣、ぜひ日常に取り入れてみてください。
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