お顔と姿勢ラボGRAY【グレイ】 整体/小顔矯正/姿勢矯正/肩こり
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グレイ(GRAY)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/8
- 姿勢と冷えと血行不良の関係性#新宿 肩こり 整体 産後
- 「足先が冷えて眠れない」「靴下を重ねても冷える」など、寒さに伴う冷えが増える季節。
冷えの原因の血行不良の背景に「姿勢の歪み」が潜んでいることも少なくありません。
今回は、姿勢と血行不良と冷えのつながりと、今日からできる対策をお伝えします。◆冬の冷えが厄介な理由
・寒さによる活動量の減少
外を歩く、お出かけをするなどのちょっとした活動が、暖かい季節に比べて減りやすくなります。
活動量の減少は筋肉の運動量を減らし、血行不良に直結。
・自律神経の作用による末端の冷え
人間の体は寒さを感じると「体温を守ろうとして」交感神経の活動を高め、「省エネ＆発熱モード」に入ります。
とくに体幹部（内臓や脳）の温度を優先して守るため、末梢血管をキュッと絞って血流を制限。
その結果、手足の末端は冷えやすくなります。
◆姿勢が悪いと、なぜ血行が悪くなるのか
・筋肉の活動量を低下させる
姿勢に歪みや偏りがある状態は、そうでない場合に比べて関節の可動域が減少。
関節可動域の減少は筋肉の適切な動きを妨げ、血液循環を悪くします。
・関節のズレによる物理的な圧迫
関節のズレとは、その関節を構成する骨の位置が適切でない状態を指します。
骨の位置が適切でない場合、その関節を通過する血管を物理的に圧迫しやすくなり、血流低下の一因に。
こうした状態は、冷えだけでなく肩こりや首こり、頭痛の原因にもつながります。
◆寒さでこんな姿勢になってない？
・長時間のスマホ首、前のめりのPC姿勢
・脚を組む、足首を交差させた状態で長時間座る
・背中を丸めて肩をすくめた姿勢で長時間動かない
・立った時や仰向けで寝転んだ時に、手のひらが背中側に向きやすい
当てはまる項目が多い場合は、姿勢由来の血行不良が起きている可能性があります。
◆今日からできる「姿勢×血行×冷え」セルフケア
・ドスンと座らず、ゆっくり丁寧に座る
丁寧にゆっくりと座ることで、関節が正しく開き筋肉がしっかりと働きます。
ポイントは「裏ももが心地よく伸びている感」を確かめながら座ること。
・1時間に1度は立ち上がって、足首回しやつま先立ちを行う
定番ですが、こまめに動く習慣を意識的に作りましょう。
・深呼吸を行う
呼吸によって体幹部を大きく動かすことで、末端部への血流を促しやすくなります。
また自律神経の調整作用もあるため、末端の冷えに対しても効果的。
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