お顔と姿勢ラボGRAY【グレイ】 整体/小顔矯正/姿勢矯正/肩こり
オカオトシセイラボグレイ セイタイ コガオキョウセイ シセイキョウセイ カタコリ シンジュク
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- 東京都新宿区西新宿７-１-７新宿ダイカンプラザA館１１１８
- ■新宿駅徒歩1分 ■口コミ平均4.93 ■施術歴10年 ■完全個室 ■早朝6時~営業 #肩こり
グレイ(GRAY)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/12
- 【中途覚醒】減らす３つの視点#新宿 整体 肩こり 産後
- 入眠困難に次いで多い睡眠の悩みが「中途覚醒」です。
加齢による変化に加えて、入眠困難と同じく交感神経が過剰に働き続けていることが大きく影響。
いわば脳と体が「闘争モード」からオフに切り替えられず、夜中に何度も目が覚めてしまう状態です。◆中途覚醒が起こる背景
中途覚醒は、深い睡眠が続かず途中で目が覚め、その後も眠りが浅くなる状態を指します。
年齢変化だけでなく、ストレス過多、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの変化などが重なって起こります。
特に交感神経が優位な状態が続くと、体は常に「いつでも動ける」準備をしてしまい、睡眠の質が低下します。
◆寝室環境を「春の気候」に近づける
睡眠の深さには温度と湿度が大きく関わります。
私たちの体は眠っている間、深部体温が日中より約一度下がります。
この体温がゆるやかに下がっていく過程で、深いノンレム睡眠に入りやすくなります。
・室温は20～23度前後
・湿度は50～60パーセント程度
目安は「春の心地よい気候」に近い環境です。
暑すぎても寒すぎても体温調整の負担が増え、中途覚醒が起こりやすくなります。
◆アルコールと利尿作用に注意する
寝酒としてアルコールを飲むと、一見「眠りやすくなった」ように感じます。
しかしアルコールは睡眠後半で覚醒を促し、夜中に目が覚めやすくなります。
さらに利尿作用により、夜間のトイレ覚醒も増えやすくなります。
・夕方以降のアルコールは控えめにする
・カフェインや利尿作用のある飲み物も夜は避ける
こうした小さな工夫が、睡眠の連続性を守る助けになります。
◆うつ病のサインとしての中途覚醒
中途覚醒は、うつ病の睡眠症状として最もよくみられると言われています。
環境を整えても、生活習慣を見直しても改善が乏しい場合は、こころの不調が隠れている可能性もあります。
気分の落ち込みややる気の低下、興味の喪失などが続く場合は、早めに医療機関に相談することをおすすめします。
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お顔と姿勢ラボ GRAY［グレイ］
〒160-0023
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ダイカンプラザA館1118
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