お顔と姿勢ラボGRAY【グレイ】 整体/小顔矯正/姿勢矯正/肩こり
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- ■新宿駅徒歩1分 ■口コミ平均4.93 ■施術歴10年 ■完全個室 ■早朝6時~営業 #肩こり
グレイ(GRAY)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/12
- 【早朝覚醒】上手につき合う2つの方向性 #新宿 産後
- 不眠症のひとつである早朝覚醒は、予定より二時間以上早く目が覚め、そのまま眠れなくなってしまうタイプの睡眠トラブルです。
午後の強い眠気や集中力の低下、寝足りない感じが続くのが特徴。
大切なのは、原因を整えるのか、今のリズムに合わせるのかという二つの方向性を整理して考えることです。◆早朝覚醒を引き起こす主な原因
・体内時計[概日リズム]のずれ
体内時計は少しずつ前後にずれていきます。
そのずれが早く目が覚めてしまう時間帯に固定されると、まだ寝ていたい時間でも覚醒しやすくなります。
・加齢による睡眠リズムの変化
加齢とともに必要な睡眠時間が短くなり、体内時計も前倒しになりやすいといわれます。
結果として早寝早起きに近いリズムへ移行し、早い時間に自然と目が覚めることがあります。
・生活環境の変化やストレス
仕事や人間関係の悩みなど、精神的ストレスは交感神経を高ぶらせます。
脳が休んでいいと判断できず、浅い睡眠のまま早朝に目が覚めてしまうことも。
・うつ状態のサイン
早朝覚醒は、うつ病でよくみられる典型的な睡眠症状の一つです。
気分の落ち込みが続く場合は、こころの不調が背景にないか確認が必要です。
◆原因を整えるための対策
・体内時計をリセット
朝の光を浴びることは、体内時計のずれを整える最も基本的な方法です。
朝のウォーキングや通勤時にしっかり日光を浴びることで、夜の眠気が訪れるタイミングが整いやすくなります。
・ストレスケアとうつ症状のチェック
仕事量を見直す、休む時間を意識的に確保するなど、ストレスを軽くする工夫が重要です。
気分が晴れない・何をしても楽しくない状態が続く場合は、早めに専門機関への相談も検討しましょう。
◆今のリズムに合わせるための対策
・自分に合った睡眠時間を受け入れる
今の自分にとっての適正な睡眠時間を一度見直してみましょう。
必要以上に長く寝ようとすると、それ自体がストレスになります。
就寝1-2時間前に照明を落とし、ストレッチや入浴でゆるやかに眠りに向かう時間をつくるのも◎。
・覚醒後の過ごし方をデザイン
早く目が覚めてしまったら、一度布団から出てしまうのも一つの方法。
読書、静かな音楽を聴く、アロマなどで、心身を落ち着かせましょう。
再入眠できなくても、「早朝の静かな時間をどう活かすか」と視点を変えることで、気持ちが楽になる方もいます。
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