お顔と姿勢ラボGRAY【グレイ】 整体/小顔矯正/姿勢矯正/肩こり
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グレイ(GRAY)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/20
- [冬猫背]と[頭痛]の関係 #新宿 肩こり 整体 産後 姿勢
- 冬になると増える頭痛。
気圧や寒さの影響もありますが、見落とされがちなのが「冬に強くなる猫背」です。
背中が丸まり、頭が前に出た姿勢が続くことで、首や肩の筋肉に負担がかかり、頭痛につながります。
今回は「冬猫背」と「頭痛」の関係と、今日からできる対策についてまとめました。◆なぜ冬は猫背になりやすいのか？![[冬猫背]と[頭痛]の関係 #新宿 肩こり 整体 産後 姿勢_20260320_1](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_BLOG_ORG_K/32/23/I152033223/I152033223.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=349&h=349)
冬猫背とは、寒さや防寒によって背中が丸くなり、頭が前に出た姿勢が習慣化した状態。
・寒さで体を小さく丸める癖がつく
・厚手のアウターやマフラーで肩がすくみやすい
・在宅時間やスマホ時間が増え、前かがみが長くなる
・日照時間が減り活動量が落ち、背骨周りの動きが減る
こうした条件が重なることで、冬は一年の中でも特に猫背が強くなりやすい季節です。
◆冬猫背が頭痛を招くメカニズム
猫背になると、頭の重さを細い首と肩の筋肉で“不自然に”支えることになります。
その結果、首から肩の筋肉が常に引っ張られ、血流が低下し、締めつけられるような緊張型頭痛が起こりやすくなります。
さらに胸がつぶれて呼吸が浅くなることで、自律神経のバランスが乱れ、疲労感やだるさ、頭の重だるさとしても現れます。
◆自分でできる冬猫背セルフチェック
・コートを着ると首が短く見え、肩が耳に近づいている
・座るとすぐに背中が丸くなり、あごが前に出る
・冬になると首こり肩こりと頭痛がセットで出やすい
・深呼吸をしてもお腹や胸ではなく肩ばかりが上下する
二つ以上当てはまる場合、冬猫背が頭痛の土台になっている可能性があります。
◆今日からできる予防とケア
・足元と体幹を温める
ひざ掛けやレッグウォーマーなどで下半身を温め、肩をすくめなくても済む環境をつくる。
・防寒は「首を締めすぎない」
マフラーはきつく巻きすぎず、インナーやカイロで体幹側を温める。
・一時間に一度、胸を開く習慣
背もたれから離れて座り、胸の中央を少し持ち上げるようにして三回深呼吸する。
・寝る前のリラックス呼吸
首や肩を揉みすぎるより、肋骨まわりを意識してゆっくり息を吐くことで、全身のこわばりをゆるめる。
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お顔と姿勢ラボ GRAY［グレイ］
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