お顔と姿勢ラボGRAY【グレイ】 整体/小顔矯正/姿勢矯正/肩こり
オカオトシセイラボグレイ セイタイ コガオキョウセイ シセイキョウセイ カタコリ シンジュク
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- 東京都新宿区西新宿７-１-７新宿ダイカンプラザA館１１１８
- ■新宿駅徒歩1分 ■口コミ平均4.93 ■施術歴10年 ■完全個室 ■早朝6時~営業 #肩こり
グレイ(GRAY)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/23
- 【入眠困難】やわらげる生活習慣 #新宿 肩こり 産後
- 寝たいのに眠れない入眠困難は、不眠症の中でもよくみられる状態です。
体内時計と自律神経のリズムが乱れると、眠気がうまく訪れず寝つきが悪くなります。
ここでは、避けたい習慣と取り入れたい習慣をご紹介します。◆入眠を妨げる習慣
・入眠時間が毎日バラバラ
就寝時間が日によって大きく違うと、体内時計が乱れて眠るタイミングがずれます。
・夕方以降のカフェイン
カフェインの覚醒作用は数時間続くため、夕方以降のコーヒーやお茶は控えめにします。
・寝酒や喫煙
アルコールやニコチンは一時的に気分が緩んでも、自律神経を刺激して眠りを浅くします。
・就寝直前までのPCやスマホ
ブルーライトが睡眠ホルモンであるメラトニン分泌を抑え、脳を「まだ起きる時間」と勘違いさせてしまいます。
・熱すぎるお風呂
四十一度以上の入浴は交感神経を高め、布団に入るころも体が高ぶったままになります。
◆入眠を助ける習慣
・午前中の散歩と日光浴
朝の光が体内時計をリセットし、夜に自然な眠気が訪れやすいリズムをつくります。
・ぬるめのお湯で入浴
就寝二～三時間前に三十七～三十八度のお湯にゆっくりつかると、体温リズムが整い入眠を促します。
・就寝前の軽いストレッチ
首肩や胸まわりをゆるめて血流を促すと、深部体温が下がりやすくなり寝つきがよくなります。
・日中の適度なブルーライト
昼間に適度なブルーライトを浴びることは、覚醒度を高めつつ体内時計を整える刺激になります。
お顔と姿勢ラボ GRAY［グレイ］では、首肩や胸郭を整え呼吸の質を高めることで、自律神経と睡眠リズムの安定をサポートしています。
生活習慣の工夫とあわせて、体の土台から「眠りやすいからだ作り」を目指していきましょう。
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┏ お顔と姿勢ラボ GRAY［グレイ］
┏ 〒160-0023
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