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投稿日：2026/4/2
- 反り腰と呼吸の関係
- 皆さんこんばんは！鈴木です！今日は反り腰と呼吸の関係についてのお話です！
「姿勢を良くしようとして胸を張っているのに、なぜか腰がつらい…」
そんな方いませんか？もしかすると“呼吸”が原因かもしれません。
呼吸はリラックスとも関係していて、
息を吸うと体は少し緊張し、吐くと自然とゆるみます。
つまり、しっかり吐けることが体をラクにするポイントです。
ここで大切なのが「横隔膜」という、呼吸に関わる筋肉です。
この筋肉は、息をするだけでなく、お腹の内側から体を支える役割もあります。
ですが、うまく息を吐けないと、胸が開いたままになりやすく、
お腹に力が入りにくくなります。
すると体をうまく支えられず、腰に力が入りやすくなり、
結果として腰が反ってしまう。
これが、反り腰につながる大きな原因のひとつです。
改善するために大切なのは、とてもシンプルで
「ゆっくりしっかり息を吐くこと」です。
軽く口から息を吐きながら、
肋骨を閉じるイメージで、お腹が少しへこむ感覚を感じてみてください。
それだけでも、体の使い方が少しずつ変わってきます。
私自身もまだ勉強中ではありますが、
ピラティスを学ぶ中で「呼吸の大切さ」をすごく感じています。
動きの中で呼吸、特に“吐くこと”を意識することで、
お腹の内側が自然と働き、体の支えが安定しやすくなります。
その結果、腰に頼りすぎない体の使い方につながり、
反り腰の改善にもつながると実感しています。
反り腰が気になる方は、まずは「呼吸」から見直してみてください。
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パーソナル ピラティス for you fitness
埼玉県新座市東北２－２９－２６ 松栄ビル５０２
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