ピットネス 高石店(Pitness)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/28
- 食べすぎた翌日にやるべき “1日の過ごし方”
- 年末年始は、家族や友人と食卓を囲む機会が増え、つい食べすぎてしまうこともあります。「昨日食べすぎちゃった…どうしよう」と焦る方は多いですが、実は“翌日の過ごし方”を整えるだけで、体重の増加はほとんどリセットできます。大切なのは、無理な断食ではなく、体を正常なリズムに戻していくことです。今回は、ダイエット初級者でも簡単にできる1日のルーティンをご紹介します。
まず意識したいのは、水分補給です。食べすぎた翌日は体がむくみやすく、内臓も疲れています。朝起きたらコップ一杯の常温の水を飲み、代謝と胃腸の動きを整えましょう。カフェインや甘い飲料ではなく、水かお茶がベストです。
朝食は抜かず、消化に優しいものを選びましょう。おかゆ、スープ、卵、ヨーグルトなど軽めの内容で十分です。“リセットしよう”と食事を完全に抜いてしまうと、かえって血糖値が乱れ、次の食事で食欲が暴走しやすくなるため注意が必要です。
日中は、軽い運動を取り入れましょう。激しいトレーニングは不要で、20～30分のウォーキングが理想的です。歩くことで体が温まり、むくみの解消や血流改善につながります。買い物ついでの外出でもOK。普段より少し歩く意識を持つだけで十分です。
食事は「いつもより少し控えめ」を意識し、夕食を重くしすぎないことがポイント。たんぱく質と野菜中心にし、揚げ物やスイーツを“翌日だけ”控えることで、胃腸がしっかり休まります。また、早めに夕食を済ませ、夜はゆっくり湯船に浸かると体が整いやすくなります。
最後に、睡眠をしっかり確保しましょう。食べすぎた翌日は体が疲れています。睡眠が不足すると食欲を増やすホルモンが乱れ、翌日の食欲暴走につながる可能性があります。
食べすぎは誰にでもありますが、翌日の過ごし方次第で体重はコントロールできます。焦らず、今日のルーティンを丁寧にこなすことで、年末年始でも太りにくい体づくりができるはずです。#痩身
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投稿者
吉田 成希
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