ピットネス 高石店(Pitness)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/4
- 年末年始は筋肉量を増やそう！
- 年末年始といえば、クリスマスやお正月など楽しいイベントが盛りだくさんの時期。家族や友人と集まっておいしい料理を囲む機会も多く、「ダイエット中だけどつい食べすぎてしまった…」という声をよく聞きます。
ですが、実はこの時期を「筋肉を増やす期間」として活用することで、年明けから効率よく体重を落とせるチャンスに変えられるんです。
多くの人が年末年始に体重が増える原因は、摂取カロリーが増える一方で、運動量が減ってしまうこと。ならば、いっそのこと「減らす」ことを目標にせず、「増やす」方向にシフトしてみましょう。特に筋肉量を増やすことは、ダイエットの土台づくりにとても重要です。筋肉が増えると基礎代謝が上がり、同じ生活をしていても消費カロリーが増えます。そのため、年明けから食事を整えるだけでも、スムーズに体脂肪を落とせる体になります。
具体的には、この時期は「筋トレの質を高めること」と「たんぱく質をしっかり摂ること」を意識しましょう。トレーニングは週2～3回で十分。スクワットや腕立て伏せなど、自宅でできる種目を中心に取り組みましょう。筋肉痛が出るくらいの強度で行うと、筋肥大の刺激になります。食事では、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を毎食意識して取り入れることがポイント。脂質や糖質を過剰に摂らなければ、少々カロリーオーバーでも問題ありません。
「増やす」と聞くと体重が増えることに抵抗を感じるかもしれませんが、それは心配いりません。筋肉が増えても、脂肪が増えすぎなければ見た目は引き締まります。そして、年始明けに軽い食事調整を始めれば、代謝の高い状態でスムーズに脂肪を落とせるはずです。
年末年始を“筋肉づくりのゴールデン期間”と捉えて、しっかり食べて、しっかり動く。この切り替えが、来年の体づくりを大きく左右します。ダイエットは「減らす」だけが正解ではありません。今こそ、筋肉を増やして「太りにくく、痩せやすい」体の土台を作っていきましょう
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投稿者
宮崎 也沙
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