ピットネス 高石店(Pitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/20
- ダイエットを成功させる7ポイント！！
- 【1】摂取カロリー＜消費カロリー
・ダイエットの基本は「アンダーカロリー」
・まずは自分の消費カロリー（TDEE）を把握しよう！
【2】PFCバランスの管理
・P＝タンパク質（体重×1.5～2g）
・F＝脂質（総カロリーの20～25%）
・C＝残りで調整
→ 筋肉を落とさずに脂肪だけ減らすにはコレが必須！
【3】食物繊維と水分をしっかり摂る
・腸内環境が整ってると、脂肪も落ちやすい
・水は体重×30～40mlが目安！
【4】タンパク質は1食ごとに意識
・「1日100g」じゃなく「毎食30g」のほうが効く！
・体が吸収しやすく、空腹感も抑えられる
【5】筋トレ＋軽い有酸素
・筋トレ＝代謝維持（痩せ体質になる）
・有酸素＝カロリー消費＆リフレッシュ
【6】睡眠とストレス管理
・睡眠不足→食欲爆増（レプチン・グレリンの乱れ）
・ストレス→ドカ食いの引き金
【7】完璧を目指さないこと
・ちょっと食べすぎても「切り替え」が最強
・続けること＞我慢し続けること
この7つ、ダイエット成功させたいなら鉄則となります！
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投稿者
鈴岡 蒼惟
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