ピットネス 高石店(Pitness)のブログ
ビューティー
投稿日:2025/12/20
- ダイエットを成功させる7ポイント!!
- 【1】摂取カロリー<消費カロリー

・ダイエットの基本は「アンダーカロリー」
・まずは自分の消費カロリー(TDEE)を把握しよう!
【2】PFCバランスの管理
・P=タンパク質(体重×1.5~2g)
・F=脂質(総カロリーの20~25%)
・C=残りで調整
→ 筋肉を落とさずに脂肪だけ減らすにはコレが必須!
【3】食物繊維と水分をしっかり摂る
・腸内環境が整ってると、脂肪も落ちやすい
・水は体重×30~40mlが目安!
【4】タンパク質は1食ごとに意識
・「1日100g」じゃなく「毎食30g」のほうが効く!
・体が吸収しやすく、空腹感も抑えられる
【5】筋トレ+軽い有酸素
・筋トレ=代謝維持(痩せ体質になる)
・有酸素=カロリー消費&リフレッシュ
【6】睡眠とストレス管理
・睡眠不足→食欲爆増(レプチン・グレリンの乱れ)
・ストレス→ドカ食いの引き金
【7】完璧を目指さないこと
・ちょっと食べすぎても「切り替え」が最強
・続けること>我慢し続けること
この7つ、ダイエット成功させたいなら鉄則となります!
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投稿者
鈴岡 蒼惟
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