ピットネス 高石店(Pitness)のブログ
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投稿日：2025/12/4
- 筋トレと有酸素運動どちらが大切なの？
- ダイエットを始めたい。でも何から始めていいのか分からない。
結局、筋トレと有酸素運動はどっちをやった方が痩せるの？
今日はその疑問を解決していきます。
結論、有酸素運動を行えば体重は減少します。
ウォーキングなどの運動では、脂肪が最も消費されます。運動を継続することで、体脂肪の減少も期待で、消費カロリーも高い為、短期間での効果を実感しやすいのが特徴です。しかし、体重が減るからといって、過度な有酸素運動はお勧めできません。体重減少の裏には、脂肪とともに筋肉量も減少しています。筋肉量が減少することで、基礎代謝が低下し、徐々に痩せにくい体になってしまい、リバウンドも起こりやすくなってしまいます。
そのため、会話が出来るくらいのペースでウォーキングを1日30分程度行うのが、適切な有酸素運動といえるでしょう。
この有酸素運動の効果を何倍にもするのが、筋トレになります。
筋トレを行うことで、筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。その影響で、脂肪が燃えやすい体になるので、上記に挙げた有酸素運動の効果が格段と上がり、痩せやすく太りにくい体を作る事が出来ます。
さらに、筋トレは、全身の血行が促進されます。そのため、全身の疲れやコリ、むくみや冷えなどの症状にも効果的とされています。
筋トレは、有酸素運動とは異なり、効果を実感するのには少し時間がかかります。
筋力は、始めてから２週間程度で変化を感じるといわれ、筋肉量は初めて2～３カ月程度といわれています。効果が出るのには時間はかかりますが、効果は高いです。
ダイエットは、「早く痩せたい！」と短期間を目標に設定しがちですが、短期間ダイエットはリバウンドが起きやすくなってしまいます。少しずつ筋トレと有酸素運動を継続し、長期間のダイエットを行っていくことが、痩せやすく太りにくい体をつくる秘訣になります。
これからのシーズン、クリスマスやお正月などイベントが盛りだくさんです。
美味しいものを食べて、楽しく運動し、少しずつ自分の体作りしてみませんか？＃ダイエット
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投稿者
吉田 成希
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