ピットネス 高石店(Pitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/26
- 有酸素運動のすゝめ
- 今回はトレッドミルとバイク、効果的な使い方をまとめてみました！
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● トレッドミル
・脂肪燃焼 → 5～6km/h（ウォーキング） or 7～8km/h（軽ジョグ）
・体力アップ → 1分速め→1分ゆっくり（インターバル）
・フォーム → 胸を張って視線は前、手すりを使わずに行うと更に強度アップ！
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● バイク
・脂肪燃焼 → 軽めの負荷で30～40分
・脚引き締め → 少し負荷を上げて20～30分
・フォーム → サドル高さは膝が軽く曲がる位置
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目標心拍数の目安は
脂肪燃焼 → 最大心拍数の【50～65％】
体力アップ → 最大心拍数の【65～80％】
→ 計算方法：（220 － 年齢） × ％ ＝ 目標心拍数
無理せず“続けられる”ことがなにより大事です☆
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投稿者
宮崎 也沙
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