ヒカリビヨウサロン シャムロック
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シャムロックのブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/23
- 夏バテ予防に！太りにくい食事で対策！
- 暑さで食欲が落ちるこの季節。
でも、冷たい麺やアイスばかりでは、栄養不足や体重増加の原因に。今回は【夏バテを予防しながら、太りにくい体づくり】にぴったりの食事法をご紹介します！
★ポイント1：たんぱく質をしっかり！
夏は食欲が落ちやすいですが、筋肉の材料になるたんぱく質は意識して摂りたいところ。
特におすすめは
※鶏むね肉（冷しゃぶ・サラダチキンなど）
※豆腐・納豆などの大豆製品
※卵や魚（ツナ缶も◎）
冷たい料理でもたんぱく質をプラスするだけで、疲れにくく太りにくい体へ！
★ポイント2：ビタミン・ミネラルで代謝アップ！
汗で失われやすいミネラルやビタミンは、夏バテの大敵。
彩り豊かな野菜を意識して取り入れましょう♪
※トマト、きゅうり、オクラ、パプリカなどの夏野菜
※梅干し、レモンなどの酸味は食欲アップにも◎
スープやお味噌汁にして温かく摂るのもおすすめ！
★ポイント3：炭水化物は“質”で選ぶ！
白米やうどんだけに頼ると、血糖値の乱高下でだるさが増すことも。玄米やもち麦、雑穀米など【ゆっくり吸収される炭水化物】に変えるだけで、太りにくさもアップ。
冷やし雑穀おにぎりや冷製玄米サラダなど、工夫次第で美味しく続けられます♪
★ポイント4：水分補給はこまめに・質も大切！
冷たい飲み物ばかりでは胃腸が弱りがち。常温の水やハーブティー、ルイボスティーなどで内臓を冷やしすぎない工夫も大切です。
甘い清涼飲料水ではなく、レモン水や麦茶をベースにするのがおすすめ！
まとめ：夏こそ「冷やしすぎない」ことが大事！
冷たいものに頼りすぎず、「内臓を冷やさないこと」「栄養バランス」を意識することで、夏バテ知らずで太りにくい体づくりが叶います。
おいしく、元気に、そしてスッキリと♪
この夏も楽しく乗り切りましょう！毛穴/脱毛/痩身/ピーリング/ドライヘッドスパ/小顔/フェイシャル/シミ/マッサージ/バストアップ/横浜/みなとみらい/完全個室/医療提携
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