【姿勢改善&ダイエット】パーソナルピラティスvenus恵比寿店
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ビーナス 恵比寿店(venus)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/18
- 産後の腰痛改善
- 産後の腰痛は、出産による骨盤のゆるみや姿勢の変化、慣れない育児動作など複数の要因が重なって起こります。出産後はホルモンの影響で骨盤を支える靭帯が緩みやすく、筋肉だけで身体を支えなければいけない状態になります。この時期に抱っこ・授乳・おむつ替えなど前かがみ姿勢が続くことで、腰に過剰な負担がかかりやすくなります。
産後の腰痛の多くは
・腹横筋・多裂筋などの“体幹の深層筋”が弱くなる
・骨盤底筋が機能低下し、姿勢が保てない
・骨盤が前後どちらかに傾き、腰のカーブが崩れる
・股関節の動きが悪くなり、代わりに腰が頑張りすぎる
といった状態で起こります。
特に産後は「腹直筋離開（お腹の中央の筋肉が広がる）」が起きやすく、従来の腹筋トレーニングをすると逆効果になることもあります。
ですので、痛みの根本改善には“深部の筋肉を正しく働かせること”が最優先になります。
ピラティスでは呼吸を使い、腹横筋・骨盤底筋・多裂筋を安全に活性化することで、産後に弱くなったコアの機能を取り戻します。これにより、骨盤の安定性が戻り、腰に直接負担がかからない身体の土台ができあがります。また、胸椎の動きを改善することで、育児姿勢による猫背や反り腰も改善しやすくなります。
その上でパーソナルトレーニングでは、お尻（中臀筋）や股関節まわりの筋肉を強化し、「腰に頼らずに動ける身体」を作ります。抱っこや立ち上がり動作など、日常の動作そのものが楽になるのが特徴です。
産後の腰痛は“鍛えれば治る”のではなく、
深部の筋肉を目覚めさせて整える（ピラティス）
正しく動ける筋力をつける（パーソナル）
この順番で改善すると、痛みが戻りにくく、育児中の負担も確実に軽くなります。
産後の身体は必ず変わります。
無理なく・安全に、そして確実に腰痛を改善していきましょう。
ご来店お待ちしております
スタッフ
Yura ユラ
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