【姿勢改善&ダイエット】パーソナルピラティスvenus恵比寿店
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ビーナス 恵比寿店(venus)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/28
- 腹筋すると腰が痛くなる原因
- 腹筋をすると腰が痛い理由｜実は“お腹が弱いから”ではありません。
「腹筋すると腰が痛い」「起き上がるタイプの腹筋が苦手」
こんなお悩みはとても多いですが、実は “腹筋が弱いから痛い”わけではありません。
本当の原因は、使われる筋肉の順番・動き方・骨盤の位置にあります。
腹筋で腰が痛くなる人の特徴
腹筋をすると腰に負担がかかりやすい人は、
共通して以下のクセがあります。
腹直筋（表面の腹筋）ばかり使ってしまう
本来は腹横筋・多裂筋などの深層筋が先に働くことで腰が安定しますが、これが働かないと表層の腹筋だけで動こうとし、腰が反りやすくなります。
骨盤が前傾している
反り腰の人は、腹筋運動の最初の瞬間に腰が浮き、腰椎に圧が集中。これだけで痛みの原因になります。
股関節ではなく腰で曲げてしまう
腹筋というより“腰を丸めようとする”動きになり、腰の筋肉に負担が集まってしまいます。
なぜこれが起こるのか？
専門的に言うと、
・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋（インナーコア）が機能低下
・肋骨が開き気味で腹圧が入らない
・股関節（大腰筋）の使い方が苦手
こうした状態が重なると、腹筋動作のたびに腰が代わりに動いてしまいます。
わかりやすく言うと、
“お腹で支えたいのに、腰が全部仕事をやっている状態”。
だから痛くなるのです。
ピラティスが効果的な理由
ピラティスは、動く前に呼吸で腹横筋・骨盤底筋をスイッチオンし、
「腰を反らない準備」 を整えてから動きます。
そのため、腹筋運動でも腰を守りながら、正しくお腹に効かせることができます。
さらに、胸椎の動きを改善し、股関節の屈曲をスムーズにすることで、
腹筋時の“代償動作”が自然と減ります。
パーソナルトレーニングでは何が変わる？
パーソナルでは、正しい腹圧・骨盤の位置を意識しながら
・プランク
・デッドバグ
・ロールダウン
などを行うことで、インナーとアウターのバランスを整え、
腰を守ったまま腹筋に効かせるフォーム を習得できます。
腹筋で腰が痛いのは、弱いからではなく「使い方の癖」。
正しい使い方に変われば、お腹は引き締まり、腰も楽になります。
ご来店お待ちしております
スタッフ
Yura ユラ
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