【姿勢改善&ダイエット】パーソナルピラティスvenus恵比寿店
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ビーナス 恵比寿店(venus)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/28
- 肩幅が広く見えるのは姿勢のせいかも？！
肩幅が広いのが悩みという相談は多いですが、実は本当に骨格や筋肉が大きいわけではなく、姿勢の崩れによって肩幅が広く見えているケースがほとんどです。自分では気づきにくいのですが、日常生活の癖によって肩の位置が変わり、横に張り出して見える錯覚が起こっています。
最も大きな原因は巻き肩と呼ばれる姿勢です。スマホやデスクワークが続くと胸の筋肉が縮み、肩が前に入りやすくなります。肩が前に入ると、体全体のバランスを取るために肩甲骨が外側へ広がり、結果として肩が横に張り出して見えるのです。肩幅が広く見える人の多くは、実際には肩そのものが大きいのではなく、肩の位置が外側で固定されてしまっています。
胸椎と呼ばれる背中の上部が丸くなることで、肩甲骨はさらに開き、首から肩にかけての筋肉が緊張しやすい状態になります。この姿勢が続くと、肩をすくめる癖が生まれ、肩のラインが横へ広がって見える錯覚が強くなります。本来の肩幅より二、三センチほど大きく見えてしまうことも珍しくありません。
もう一つの原因は肋骨の位置です。肋骨が前に張り出した姿勢になると、肩が後ろに引けず、横方向へ広がったままになります。肋骨が開いている人は胸郭全体が不安定になるため、肩を寄せる動きがうまくできなくなります。これも肩幅が強調される理由のひとつです。
これらの問題を解決するには、肩そのものを小さくするのではなく、肩の位置を本来の場所に戻すことが最も効果的です。ピラティスは、胸椎と肋骨の動きを改善し、横隔膜の呼吸でインナーコアが働くため、肩甲骨の位置を無理なく整えることができます。胸が自然に開き、肩が前に入りにくくなることで、横に広がったように見えていた肩の印象が引き締まります。
パーソナルトレーニングでは、前鋸筋や僧帽筋下部など、肩甲骨を正しい位置に保つための筋肉を鍛えることで、整えた姿勢をキープできるようになります。肩そのものの大きさを変えることは難しくても、肩の位置や胸郭の使い方を整えることで見た目のシルエットは大きく変わります。
肩幅が広く見えてしまうのは、筋肉ではなく姿勢の問題であることが多く、正しい位置に整えてあげるだけで全身の印象が驚くほどスッキリと見えるようになります。
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