【姿勢改善&ダイエット】パーソナルピラティスvenus恵比寿店
シセイカイゼンアンドダイエット パーソナルピラティスビーナスエビステン
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ビーナス 恵比寿店(venus)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/28
- くびれができる人とできない人違いとは？
- ダイエットをしても、腹筋をしても、なかなかくびれができないという悩みはとても多く聞きます。実は、くびれの有無は脂肪の量だけで決まるわけではありません。大きな違いは、肋骨と骨盤の位置関係、そして体幹の使い方にあります。
まず、くびれができやすい人は、肋骨が適度に締まり、横隔膜と腹横筋が自然に働いています。呼吸をした時にお腹だけでなく背中や横にも広がるような理想的な呼吸ができており、体幹が内側から支えられています。この状態では、ウエストのラインが自然に引き締まり、無理をしなくてもくびれが作られます。
一方、くびれができにくい人の多くは、肋骨が前に開いた姿勢になりやすく、骨盤と肋骨の距離が広がっています。肋骨が開いていると腹横筋が働きにくくなり、お腹周りに余計な力が入り、ウエストの幅が広がって見えます。さらに反り腰が加わると肋骨がますます前に押し出され、くびれを作るスペースがなくなってしまいます。
呼吸が浅いことも大きな原因です。浅い呼吸では横隔膜が十分に使われず、体幹の安定性が低くなります。その代わりに腰や背中の筋肉が頑張ってしまい、ウエスト周りが固まりやすくなります。この状態が続くと、くびれのラインは作りにくく、腹筋をしてもお腹が思うように引き締まらない状況になります。
ピラティスは特にくびれ作りに相性が良い方法です。呼吸を使い、肋骨の動きを整えることで、ウエストを内側から細く保つ働きをする腹横筋が自然に機能し始めます。姿勢が整い、体幹が安定すると、お腹周りの余計な力みが取れ、骨盤と肋骨の距離が適切になり、くびれが現れやすい状態になります。
パーソナルトレーニングでは、背中やお尻など、大きな筋肉を正しく使うことで体全体のバランスが整い、姿勢を支える力が高まります。整えたウエストラインを保つための筋力がつくため、くびれが定着しやすくなります。
くびれは体質ではなく、身体の使い方と姿勢で決まります。肋骨、呼吸、腹横筋。この三つが揃うと、自然とウエストラインは変わります。
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