【姿勢改善&ダイエット】パーソナルピラティスvenus恵比寿店
シセイカイゼンアンドダイエット パーソナルピラティスビーナスエビステン
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ビーナス 恵比寿店(venus)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/6
- ヒップアップにはピラティスとトレーニング両方必要!
- ヒップアップを目指す時、多くの人はお尻の筋トレだけを頑張りがちですが、実はそれだけでは思うように形が変わらないことがよくあります。お尻の形を作るには、筋肉を鍛えるだけでなく、骨盤の位置や姿勢を整えて、正しい場所に力が入る状態を作ることが欠かせません。その土台づくりができるのがピラティスです。
お尻の筋肉は、骨盤が安定している時に一番きれいに働いてくれます。しかし、反り腰や骨盤の前傾、肋骨が開いた姿勢のままでは、本来使いたい中殿筋や大殿筋ではなく、腰やハムストリングが代わりに動いてしまいます。この状態のままスクワットやヒップスラストを行っても、ターゲットの筋肉に刺激が入らず、形が変わりにくい理由はここにあります。
ピラティスではまず、骨盤と肋骨の位置を整え、体幹の深い部分を働かせることで、お尻が使える準備が整います。横隔膜と腹横筋が働くようになると、腰を反らずに動けるようになり、お尻に力が入りやすくなります。また、股関節がスムーズに動くようになるため、脚ではなくお尻で支える動きが自然にできるようになります。
この土台が整ったうえで筋トレを行うと、お尻の筋肉に狙った刺激が入ります。中殿筋で骨盤を支え、大殿筋でヒップラインを作るという本来の働きが出るため、見た目の変化が早く、形の定着も良くなります。筋トレだけでは変わらなかった人ほど、この二つの組み合わせで体型が変わりやすい理由はここにあります。
ピラティスで正しく使える身体をつくり、パーソナルトレーニングで引き締める。この順番がヒップアップに最も効果的な方法です。
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Yura ユラ
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