【姿勢改善&ダイエット】パーソナルピラティスvenus恵比寿店
シセイカイゼンアンドダイエット パーソナルピラティスビーナスエビステン
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ビーナス 恵比寿店(venus)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/23
- お尻が垂れて見える理由？！
- お尻が垂れてしまう原因は、年齢や筋肉量の問題だけではありません。多くの場合、日常の姿勢や身体の使い方が大きく影響しています。実はお尻が垂れる人には、共通して見られる身体のクセがあります。
まず最も多いのが、骨盤が前に傾いてしまう反り腰の姿勢です。骨盤が前に倒れると、重心が前側に移動し、お尻の筋肉に力が入りにくくなります。本来であれば大殿筋が働いて体を支える場面でも、太ももの前側や腰の筋肉が代わりに頑張ってしまい、お尻は使われずにどんどん弱くなっていきます。この状態では、立っているだけでお尻が下へ引っ張られ、垂れて見えやすくなります。
もう一つの共通点は、股関節がうまく動いていないことです。お尻を使うためには股関節が後ろに引ける動きが必要ですが、股関節が硬い人はこの動きが自然にできません。するとお尻より先に太ももの前側や腰が動いてしまい、お尻の形が崩れる原因になります。スクワットやヒップスラストなどのトレーニングをしても、お尻に効かず別の場所ばかり使ってしまうのはこのためです。
さらに、お尻が垂れやすい人は体幹が不安定であることも多いです。腹横筋や骨盤底筋がしっかり働かないと、骨盤が正しい位置に保てず、お尻が後ろに引き上がる力が弱くなります。身体の中心が安定していないと、お尻の本来の役割である「骨盤を支える力」が発揮できず、形が崩れやすくなります。
お尻を引き上げるためには、ただ筋トレをするだけでは不十分です。まず姿勢や骨盤の位置を整え、お尻が使える準備をすることが必要です。ピラティスでは肋骨や骨盤の位置を正し、体幹の深い筋肉を働かせることで、お尻が自然に使える状態を作ります。
そのうえでパーソナルトレーニングを行えば、中殿筋や大殿筋にしっかり効くため、ヒップラインが短期間で変わりやすくなります。整えてから鍛えることで、形が崩れにくく、上向きのお尻を保ちやすくなります。
お尻が垂れるのは年齢のせいではありません。使い方を変え、正しい位置に戻すことで、誰でもヒップラインは変えられます。
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Yura ユラ
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