【姿勢改善&ダイエット】パーソナルピラティスvenus恵比寿店
シセイカイゼンアンドダイエット パーソナルピラティスビーナスエビステン
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ビーナス 恵比寿店(venus)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/27
- 下腹が出てるのは姿勢が原因？？
- 下腹だけぽこっと出てしまう。食事を気をつけても、お腹だけがどうしても引っ込まない。多くの人が脂肪のせいだと思い込んでいますが、実は下腹が出る一番の原因は脂肪ではなく、姿勢と身体の使い方にあります。
下腹が目立つ人の多くは、骨盤が前か後ろに傾いた姿勢になっています。特に反り腰の姿勢では、骨盤が前に倒れて重心が前に移り、お腹の下側が前に押し出されてしまいます。逆に骨盤が後ろに倒れている場合も、腹筋がうまく働かずお腹が前に出て見えやすくなります。脂肪がついていなくても姿勢が変わるだけで、下腹は簡単にぽっこり見えてしまうのです。
もうひとつ大きく影響しているのが、肋骨の位置です。肋骨が前に開いた状態になると、腹横筋というお腹の深い筋肉が働きにくくなり、内側からウエストを引き締める力が弱くなります。この状態ではお腹を引き込みたくても力が入らず、無意識に下腹が力を抜いたように見えてしまいます。
さらに呼吸も関係しています。浅い呼吸しかできない人は横隔膜がうまく動かず、体幹が安定しません。体幹が働かない分、お腹まわりが支えられなくなり、下腹が前に落ちてしまいます。姿勢も呼吸も整っていない状態では、どれだけ腹筋をしても下腹が引っ込みにくいのはこのためです。
下腹をへこませるために必要なのは、まず姿勢を整え、身体の軸が働く状態をつくることです。ピラティスでは肋骨と骨盤の位置を整え、横隔膜を使った呼吸で体幹の深い筋肉を目覚めさせます。これだけでお腹周りの余計な力みが減り、下腹が自然に引き上がる感覚が出てきます。
そのうえでパーソナルトレーニングを行うと、お尻や体幹がしっかり働き、下腹を前に押し出すクセがなくなります。立ち方や歩き方も変わり、日常生活のたびに腹横筋が自然と使われるため、下腹がへこみやすくなります。
下腹が出る原因は脂肪ではありません。姿勢、呼吸、肋骨、骨盤。このバランスが変われば、下腹は誰でも自然と整っていきます。
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