【姿勢改善&ダイエット】パーソナルピラティスvenus恵比寿店
シセイカイゼンアンドダイエット パーソナルピラティスビーナスエビステン
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ビーナス 恵比寿店(venus)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/2
- くびれを作るには呼吸が大事！
- くびれを作るために腹筋運動を頑張る人は多いですが、実はくびれの形を大きく変えるのは筋トレよりも「呼吸」です。ウエストが細く見えるかどうかは、どれだけお腹の筋肉を鍛えたかではなく、肋骨の動きと横隔膜の使い方で決まります。
くびれがない人の多くは、肋骨が前に開いたまま固定されています。肋骨が開くとウエストの横幅が広がり、どれだけ脂肪が少なくてもくびれができにくくなります。また、肋骨が開いている姿勢では腹横筋というお腹の深い筋肉が働きにくく、ウエストを内側から締める力が弱まります。腹筋をがんばってもくびれに変化が出にくい理由はここにあります。
呼吸が浅いことも大きく関係しています。浅い呼吸では横隔膜がしっかり動かず、胸や首で呼吸をしてしまいます。この状態では体幹が安定せず、肋骨が広がったままになるため、くびれが作れません。逆に、横隔膜を使う深い呼吸ができると、肋骨がしなやかに動き、自然とウエストが締まりやすくなります。
横隔膜が正しく使えるようになると、腹横筋が反射的に働き、コルセットのようにウエストを内側から細く保つ力が育ちます。これは腹筋運動では得られない効果です。くびれがある人ほど呼吸が深く、肋骨が柔らかく動いています。
ピラティスは特にこの呼吸が得意です。胸式呼吸で肋骨を360度に広げたり締めたりすることで、横隔膜と腹横筋が自然に働きます。呼吸を整えるだけで、ウエストがすっと細く見える人が多いのはこのためです。
さらに体幹が働くと姿勢も整い、肋骨が前に突き出るクセがなくなり、くびれのラインがよりくっきり見えます。パーソナルトレーニングと組み合わせることで、整えたウエストラインを保ちながら動けるようになり、くびれが崩れにくくなります。
くびれは筋トレだけでは作れません。肋骨、横隔膜、呼吸。この三つが整うことで自然に生まれます。呼吸が変われば、くびれは誰でも変わります。
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Yura ユラ
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