【姿勢改善&ダイエット】パーソナルピラティスvenus恵比寿店
シセイカイゼンアンドダイエット パーソナルピラティスビーナスエビステン
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ビーナス 恵比寿店(venus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/4
- 鉄分不足は、隠れ栄養不足！？
- こんにちは！
トレーナーのreiです！
本日3月4日は「円の日」
1871年に日本の通貨単位が「円」に統一された日なんだそうです。
お金は日々の積み重ねで増えていくので筋肉と一緒ですね笑
さて今日は
「鉄分不足は、隠れ栄養不足」
というお話です。
【鉄分＝貧血の人だけの問題？】
そう思っていませんか？
実はそれ、かなりもったいないです！
鉄分は酸素を体中に運ぶ栄養素。
つまりエネルギー効率に直結します。
【不足するとどうなる？】
・疲れやすい
・立ちくらみ
・集中力低下
・冷えやすい
・肌のくすみ
「なんとなく不調」
その原因、鉄不足かもしれません。
特に女性は月経の影響で不足しやすいです。
でも実は…
鉄は摂るだけでは意味がないです！
ここが今日の一番大事なポイントです。
栄養は“チームプレー”。
鉄だけを意識しても
・ビタミンC不足
・たんぱく質不足
・胃腸の状態が悪い
これだけで吸収率は下がります。
【吸収率を上げるコツ】
・ビタミンCと一緒に摂る
（例：ほうれん草＋レモン）
・たんぱく質をしっかり摂る
（ヘモグロビンの材料）
・食後すぐのコーヒー・お茶は控える
（タンニンが吸収を妨げる）
・睡眠を削らない
（胃腸の働きも低下します）
【トレーニングしている人ほど重要】
運動すると酸素需要は増えます。
でも鉄が足りないとうまく運べない。
つまり頑張っているのに伸びない。
これ、意外と多いです。
減量期は特に鉄・亜鉛・ビタミンB群が落ちやすい。
大会経験があるからこそ、ここは本当に痛感しています。
鉄分不足は「貧血」だけの問題ではない。
そして大切なのは「摂っているか」ではなく“吸収できているか”
栄養は量よりバランス。
体は、毎日の積み重ねで作られます。
今日の食事、ほんの少しだけ振り返ってみてください。
それでは本日も
素敵な一日をお過ごしください！
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Rei レイ
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