【姿勢改善&ダイエット】パーソナルピラティスvenus恵比寿店
シセイカイゼンアンドダイエット パーソナルピラティスビーナスエビステン
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ビーナス 恵比寿店(venus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/12
- むくみによる体重の変化！
- こんにちは！
トレーナーのreiです！
減量を初めてからまだ2日目ですが…
1kg体重が落ちてました！
ですが脂肪を落とすのに7,200kcal必要なので確実にむくみが取れたって感じですね笑
8月まで残り9kgゆっくり落としていきます！
さてそんな今日は
「むくみによる体重の変化」 についてのお話です。
【体重が増えた＝太ったとは限らない】
「昨日より体重が1kg増えてる…」
そんな経験ありませんか？
実はそれ、脂肪ではなく“むくみ”の可能性が高いです。
脂肪を1kg増やすには約7200kcalのオーバーが必要です！
なので、1日で体重が1kg増えた場合、ほとんどは
・水分
・塩分
・消化中の食べ物
などによるものです。
【むくみが起こる原因】
むくみは体内の水分バランスが崩れることで起こります。
主な原因は
・塩分の多い食事
・炭水化物を多く摂った
・お酒を飲んだ
・睡眠不足
・運動不足
・長時間同じ姿勢
などがあります。
特に炭水化物は1gにつき約3gの水分を体内に保持するため、炭水化物を増やすと体重が一時的に増えることがあります。
【むくみを減らすポイント】
むくみ対策としては
・水をしっかり飲む
・カリウムを摂る
・軽く体を動かす
・睡眠をしっかりとる
ことが大切です。
カリウムを多く含む食材は
・バナナ
・アボカド
・ほうれん草
・じゃがいも
などがあります。
【ダイエットで大事な考え方】
体重は「脂肪 + 水分 + 食べ物 + 便」で変化します。
なので1日の体重だけで一喜一憂しないことがとても大切です。
ダイエットでは「1週間の平均体重」を見ることをおすすめします。
【トレーナーとして伝えたいこと】
ダイエットをしていると体重が増えただけで落ち込む人が多いです。
でも実際は…
むくみだっただけというケースはとても多いです！
焦らず、正しい知識を持ってコツコツ続けていきましょう！
食事は「カロリー」や「タンパク質」だけでなく
体のコンディションも大切です。
ぜひ今日から体重の増減＝脂肪ではないということを覚えておいてください！
それでは本日も
素敵な一日をお過ごしください！
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スタッフ
Rei レイ
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