【姿勢改善&ダイエット】パーソナルピラティスvenus恵比寿店
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ビーナス 恵比寿店(venus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/15
- お酒と筋肉の関係！
- こんにちは！
トレーナーのreiです！
筋トレをしているとお酒は飲まないんですか？ってよく聞かれます、
答えはノー！
僕は1日でワイン2本飲むほどお酒が好きです！
酔っ払って羽目を外したことは数知れず…
本当に筋トレに出会ってなかったら大変なことになってましたね笑
さてそんな今日は
「お酒と筋肉の関係」についてのお話です！
【お酒は筋肉に影響する？】
トレーニングをしている方の中でも「お酒って筋肉に悪いの？」と疑問に思う方は多いと思います。
結論から言うと、
飲みすぎると筋肉の成長にはマイナスです。
【アルコールが筋肉に与える影響】
アルコールを摂取すると体では様々な反応が起こります。
主な影響は
・筋タンパク質合成の低下
・テストステロン（筋肉を作るホルモン）の低下
・コルチゾール（分解ホルモン）の増加
・睡眠の質の低下
などです。
つまり簡単に言うと筋肉がつきにくく、回復しにくい状態になりやすいということです。
【特に注意したいタイミング】
特に注意したいのはトレーニング直後のお酒です。
トレーニング後は筋肉を回復・成長させるための大切な時間ですがこのタイミングでアルコールを摂ると、その回復を邪魔してしまう可能性があります。
【じゃあお酒はダメ？】
とはいえ、完全に禁止する必要はありません。
大切なのは
・飲みすぎない
・トレーニング直後は避ける
・高カロリーなお酒に注意する
ことです。
例えば
・ハイボール
・焼酎
・ウォッカソーダ
などは比較的カロリーが低いお酒です。
【トレーナーとして伝えたいこと】
ボディメイクは
「完璧」より「継続」が大切です。
お酒も上手く付き合えばストレスを溜めずにダイエットやトレーニングを続けることができます。
ただし飲みすぎると筋肉の成長や脂肪燃焼の邪魔になることもあるので注意しましょう。
正しい知識を持って体づくりを楽しんでいきましょう！
それでは本日も
素敵な一日をお過ごしください！
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