【姿勢改善&ダイエット】パーソナルピラティスvenus恵比寿店
シセイカイゼンアンドダイエット パーソナルピラティスビーナスエビステン
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ビーナス 恵比寿店(venus)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/19
- 筋トレしてもヒップアップしない人の特徴とは？
- ヒップアップのトレーニングをしているのに、お尻がなかなか上がらないと感じる人はとても多いです。スクワットやヒップスラストを頑張っているのに変化が出にくい場合、その原因は筋力不足ではなく、身体の使い方にあることがほとんどです。
お尻が上がらない人の一番の共通点は、股関節ではなく腰や太ももで動いてしまうことです。本来、お尻の筋肉である大殿筋は股関節を後ろに引く動きで働きます。しかし股関節がうまく使えていないと、この動きを腰の反りや太ももの前側で代わりに行ってしまいます。その結果、お尻にしっかり刺激が入らず、形が変わりにくくなります。
次に多いのが、骨盤の位置の乱れです。反り腰で骨盤が前に傾いていると、お尻の筋肉は伸びた状態で力が入りにくくなります。逆に骨盤が後ろに倒れている場合も、お尻が潰れたような状態になり、引き上がる力が発揮されません。骨盤の角度が整っていないと、どれだけ鍛えてもお尻は上に持ち上がりにくいのです。
さらに、体幹の不安定さも大きく影響します。腹横筋や骨盤底筋といった深い筋肉が働いていないと、骨盤が安定せず、お尻が本来の力を発揮できません。この状態ではトレーニング中も腰に負担がかかりやすく、お尻に効いている感覚が出にくくなります。
お尻をしっかり引き上げるためには、まずお尻が使える状態を作ることが大切です。ピラティスでは骨盤と肋骨の位置を整え、体幹を安定させることで、股関節が正しく動くようになります。その結果、お尻の筋肉が自然に働きやすくなります。
その上でパーソナルトレーニングを行うと、大殿筋や中殿筋にしっかり刺激が入り、ヒップラインが上に引き上がりやすくなります。整えてから鍛えることで、変化のスピードも持続力も大きく変わります。
お尻が上がらないのは努力不足ではありません。身体の使い方が変われば、お尻の形は確実に変わります。
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スタッフ
Yura ユラ
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