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五感(GOKAN)のブログ
プライベート
投稿日：2025/8/28
- ストレス軽減×睡眠の質を高める呼吸法！
- こんばんは！猛暑の日々が過ぎて肌寒くなってきた今日この頃みなさまお元気でしょうか！
寝苦しい日が続き睡眠の質が下がって疲れがなかなか取れない方や胃腸の調子が良くないなんてことはありませんか…？
本日は3代欲求の一つ「睡眠」の質を高める呼吸法をお伝えして行きます！
1. 腹式呼吸法：お腹で眠る準備をする
仰向けになり、お腹にそっと手を置いてみましょう
鼻からゆっくり息を吸い、お腹がふくらむのを感じて。
吐くときは、口から細く長く、まるで風船の空気を抜くように！
この呼吸を10回ほど繰り返すと、心がふわりと落ち着いてきます。
★おすすめシーン：布団に入ってすぐ、スマホを置いたあとに！
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2. 4-7-8呼吸法：数のリズムで心を整える
1. 口から息を吐き切る
2. 鼻から4秒吸う
3. 息を止めて7秒
4. 口から8秒かけて吐く
このリズムを4回繰り返すだけで、脳が「安心していいよ」と感じ始めます。
数を数えることで、思考の渦から抜け出すこともできます。
★おすすめシーン：考えすぎて眠れないときに。
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3. 大の字呼吸法：身体を地面にゆだねる
仰向けで手足を広げて、大の字になってみましょう。
鼻から吸って、口から静かに吐く。
身体が床に沈み込むようなイメージで、呼吸を繰り返します。
「あーもういいや～」と力が抜けるような感覚が広がります。
★おすすめシーン：疲れが溜まった夜、何も考えたくないときに。
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4. 片鼻呼吸法：左右のバランスを整える
ヨガでも使われるこの呼吸法は、自律神経のバランスを整えるのにぴったり。
右鼻を指で押さえて左鼻から吸い、左鼻を押さえて右鼻から吐く。
交互に繰り返すことで、心と身体の左右が調和していきます。
★おすすめシーン：感情が揺れているとき、心を整えたいときに。
以上4つの呼吸法をご紹介しました！おすすめシーンに合わせてその日によって変えてみるのも◯
ぜひ試してみてください★
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