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グリーンジム(Green Gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/3
- 冷え性・血行不良にサヨナラ！
- 「手足がいつも冷たい…」「体がだるくてやる気が出ない…」そんな冷え性や血行不良の悩み、抱えていませんか？寒い季節はもちろん、夏でも冷えを感じる人も少なくありません。実は、トレーニングで体の内側から温めることができるんです！
冷え性・血行不良の原因とトレーニングの関係
冷え性や血行不良は、筋肉量の低下や運動不足によって引き起こされることが多いです。筋肉は熱を生み出す大切な器官。筋肉量が少ないと、体温を維持することが難しくなります。また、運動不足は血流を滞らせ、全身への酸素や栄養の供給を妨げます。
冷え性改善！おすすめトレーニング
ウォーキング・ジョギング: 全身の血流を促進する有酸素運動の基本。無理のないペースで、毎日30分程度を目安に行いましょう。腕を大きく振ることで、肩甲骨周りの血行も促進されます。
スクワット: 下半身の筋肉を効率的に鍛えることができる万能トレーニング。太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えることで、血流が改善し、体全体の温め効果が期待できます。
カーフレイズ: ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニング。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割を担っています。
肩甲骨回し: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行を促進するストレッチ。肩こりや首こりの改善にも効果的です。
トレーニング時のポイント
ウォーミングアップ: 運動前に必ず行い、筋肉を温めて怪我を予防しましょう。軽いストレッチや関節を動かす運動がおすすめです。
呼吸を意識: 深く呼吸することで、血流が促進され、リラックス効果も高まります。
水分補給: 運動中はこまめに水分補給を行い、血液がドロドロになるのを防ぎましょう。
無理のない範囲で: 最初から頑張りすぎると、怪我や挫折の原因になります。自分の体力に合わせて、徐々に強度を上げていきましょう。
継続は力なり: 毎日続けることが大切です。短時間でも良いので、習慣化を目指しましょう。
食事と生活習慣の見直しも重要
トレーニングに加えて、体を温める食材（生姜、根菜類など）を積極的に摂ったり、湯船にゆっくり浸かったり、睡眠時間を確保したりするなど、生活習慣全体を見直すことも冷え性改善には不可欠です。
トレーニングと生活習慣の改善で、冷え知らずのポカポカ体質を手に入れましょう！
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